在疫情未平緩之下，你不敢去健身房運動嗎？全台第一大健身品牌─世界健身俱樂部，今天宣佈「World Gym Online線上影音平台」正式上線，持續用專業、優質的教學內容，服務愛運動的你。

超越25萬下載量

World Gym整合線下與線上資源，以健身房經營經驗以及會員課程偏好，精準規劃，打造最專業的健身教學APP。無論你是否為World Gym會員，只要下載World Gym APP、完成註冊，就能登入選取課程，開始訓練。課程規劃6大主題，包括：「重訓、有氧、瑜珈及冥想、伸展、訓練營、實況團課」，讓會員隨時隨地，跟著專業師資動起來。World Gym APP目前已突破25萬下載數量，榮登APP Store健康與健身類下載排行第一名！

6大課程200支影片

World Gym Online以6大分類課程、超過200支影片，在每星期都會推出新課程更新；且不同於市面上其他影音平台，可隨選5分鐘至30分鐘的影片長度，多種運動時間、讓你自由選擇，還能自建待播清單，依照每位會員的訓練強度，隨時重播、暫停或調整；同時，可以結合運動科技裝置MYZONE-Switch，於上課過程中透過數據顯示、監控努力程度。

「全台唯一」專屬訓練計畫

世界健身俱樂部台灣區總裁柯約翰，記者會中特別提及，「World Gym 是全台第一家實體健身房，整合線下及線上資源，開發經營數位影音平台，功能強大、服務完整。World Gym Online擁有『全台唯一』的訓練計劃功能，即專業教官為你量身打造2至5週的訓練計畫」；無論是上半身/下半身訓練，或是虐腹或核心組合等，所有線上課程的創新編排，都要讓會員居家健身，依個人需求選擇，燃燒滿滿的卡路里！成為World Gym會員，下載、就可以觀賞免費教學影片；訂閱影音會員，全方位教學素材、一次滿足。

World Gym Online正式上線， World Gym除了邀請教育部體育署蒞臨指導，更特別邀請品牌最佳盟友─喬山健康科技與會，因著共創台灣運動健身產業榮景，與提供卓越優質數位內容的初衷一致，喬山健康科技持續支援高規格攝影棚和製播團隊，傾力分享硬體資源。兩大領導品牌整合軟硬體優勢，卻也各擁獨創數位內容差異化，World Gym Online透過手機下載APP、並可投影至電視，利用不同裝置、作出了市場區隔，讓服務更進階。

精挑教練群擁有專業與顏值

最專業的健身教學APP，更不能少了專業教練群，透過World Gym百萬健身之星活動海選，第一季精挑20組高顏值，同時擁有專業證照和豐富教學經驗的有氧老師和教練。

World Gym Online正式上線後，也將持續徵選優秀人才，並採取每一季、淘汰賽的方式，累積教學影片點閱率、觀看時數等，評選師資晉級；會員除了透過影音平台，自主訓練，也能透過最紮實的身體力行，支持自己所喜愛的專業師資。

非會員享30天免費體驗

想知道更多World Gym Online的豐富資訊和精彩課程嗎？線上影音平台採會員訂閱制，現在下載World Gym APP，World Gym會員可享有90天免費影音體驗，非會員30天免費體驗，全台No.1健身教學平台，線上等你一起飆網運動。

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資料提供／World Gym

責任編輯／林彥甫

想在家訓練身體，卻因為居家健身器材貴桑桑、小房子放個啞鈴都被父母嫌阻礙通道？不妨做孝順好孩子，到超級市場買水買米買毛巾，還能順便用這些物資鍛鍊體能。不過記住，食物和水都很珍貴，鍛鍊後不要浪費！要通通放進肚子裡。

家庭裝水瓶．重量夠重易攜帶

小時候，我們都試過用水瓶當啞鈴，現在一樣可以。水瓶容量大概是 330 毫升至 2 公升，很多成年人覺得它太輕，最常用來鍛鍊手臂，我們不妨將眼光放遠點，不只用低容量水瓶，更放眼於家庭裝水瓶，一個容量 5 公升，等同於重量 5 公斤！水瓶重量足夠，可以配合不同體能動作，例如負重深蹲、蹲立舉和弓步等。當然，每個人肌力不同，大家要衡量自己能否應付以上負重動作。

關於選擇水瓶，建議選擇有手把設在中間的寶特瓶。因為它夠堅固又容易拿穩，兩側重量平衡，並且不擔心訓練時突然斷裂。

適合家庭裝水瓶的體能動作：

米．形狀可變 改善協調

每次捧著兩包米回家都像鍛鍊身心，有沒有想過「米」確實可以訓練體能？超級市場販售1 公斤、5 公斤、8 公斤，甚至 15 公斤等不同重量的米，就如不同重量的健身沙袋供你選擇。

包裝米和沙袋一樣是罕有的軟身器材，它們重量固定、形狀可變，為體能動作提供不穩定性，每次移動身體都要微調，從而提升體適能的重要一環：身體協調。

此外，包裝米是抱、提、背和擲皆宜，提供多元化的訓練。如果擔心包裝會外瀉，可以先用拉鍵袋將其包住。

適合袋裝米的體能動作：

毛巾．滑動方式鍛鍊體能

任何一個家庭都會有布，用來擦身體、擦碗或擦地。透過一塊毛巾或地墊，可減低地面與支撐點的磨擦，讓身體容易滑動，鍛鍊動作就更多元化。

適合用布的體能動作：

圖文／區嘉俊

 *文章授權轉載自《香港01》，原文刊於「01體育」

蝴蝶式捲曲 (Butterfly Crunch)是一個上半身的訓練。利用腹部收緊來加強核心的力量，腳掌相對合併可以幫助支撐身體脊椎。

蝴蝶式捲曲

鍛鍊肌肉群：上半身

動作難度：★

STEP 1 準備動作

雙手交叉，放頭後側，腳掌相對合併預備。

STEP 2 上半身捲起

從第一節脊椎開始，一節節慢慢捲起，雙腳隨之抬起。

STEP 3 躺回地面

沿著脊椎一節節慢慢放下躺回地面，重複動作，做1分鐘。