台灣人愛喝手搖飲，一天一杯手搖飲都不算太多，而手搖飲的配料也有很多選擇，像是珍珠、芋圓、仙草等，因此也讓人不知不覺中攝取過高的熱量。營養師建議，當選擇熱量較高的配料，用餐要減少其他碳水化合物的攝取，才能讓血糖更穩定。對此，她也分享手搖飲配料的熱量排行，甚至納入近期超夯的「草仔粿」，讓民眾避開發胖地雷。

營養師程涵宇於臉書粉絲專頁發文詢問：「大家喝手搖飲都加什麼料？」引起不少民眾熱烈討論。程涵宇也把最近超夯的「草仔粿」加進來比較，經過實測後，她發現手搖飲加草仔粿的熱量相當高，對此他也分享手搖飲配料的熱量排行，提供民眾選擇參考。

手搖飲配料熱量排行

1.草仔粿280大卡

2.珍珠261大卡

3.芋圓255大卡

4.冰淇淋234大卡

5.奶蓋230大卡

6.杏仁凍178大卡

7.粉粿161大卡

8.多多144大卡

9.椰果141大卡

10.布丁110大卡

11.蜂蜜99大卡

12.仙草77大卡

13.寒天56大卡

14.綠茶凍54大卡

15.桂花凍50大卡

草仔粿熱量等同於1碗白飯

熱量排名第一「草仔粿」，成為近期超夯的手搖飲加料話題，也引起許多網友議論。程涵宇表示，草仔粿的成分多是扎實的碳水化合物，所以1份吸起來份量普通但 熱量和一碗飯完全一樣，民眾務必要適量攝取。

熱量排名第二的「珍珠」可以說是加料必點的基本款，主成份為地瓜粉、樹薯粉、玉米粉、糖等。而1份珍珠的熱量逼近1碗飯。珍珠是由澱粉製成，在過程中會用糖蜜漬瞬間熱量增加，一樣要注意適量攝取。

程涵宇建議，若配料要選珍珠，最好選擇透明的珍珠，也就是市面上俗稱白玉珍珠；避免選擇黑得發亮的珍珠，倒不是說熱量上有差，而是黑黑的珍珠通常有添加焦糖色素及香料。

此外，熱量排名第五的「奶蓋」，因綿密的奶油香鹹鹹甜甜，搭配飲料雙層口感的享受，也是近期很夯的手搖配料之一。奶蓋的成分有奶油、糖、鹽等，所以熱量也是不容小覷。

手搖飲「4招」健康喝

程涵宇建議，優先選擇較「透明」的配料，熱量相對較低，像是寒天、茶凍、桂花凍。同樣是一份，選這些比帶有嚼勁口感的草仔粿、珍珠等配料少80%的熱量。此外，她也分享「4招」用健康的方式喝手搖飲：

˙以無糖飲料為主

˙純茶最無負擔

˙以鮮奶取代奶精

˙懂換算不發胖

程涵宇解釋，適量喝茶對於不愛喝水的人來說可以補充水分，而且茶含有兒茶素幫，幫助增強保護力。而加入鮮奶的拿鐵系列，也能符合每天都要攝取到乳品的建議，還能補充到蛋白質。若是選擇熱量較高的配料如珍珠、草仔粿、芋圓時，當餐則要減少其他碳水化合物的攝取，才能讓血糖更穩定。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：你喝手搖飲都加什麼配料？營養師實測「這配料」熱量等同於1碗白飯

 

全球知名運動品牌 PUMA 旗下最具經典的代表鞋款 PUMA SUEDE，誕生至今滿 50 週年，在 20 世紀街頭、流行文化、音樂、和時尚領域皆有深遠的影響，無疑成為運動潮流界跨領域文化的經典象徵。PUMA 為再現 SUEDE 光輝經典年代，於 50 週年之際與各領域知名品牌設計師合作推出多款 SUEDE 50 重磅聯名單品，包含：街頭藝術夢想家 Bradley Theodore、靈魂魔人威肯 The Weeknd、以及嘻哈傳奇 XLARGE 等，不但在全球造成轟動，更引發各路潮人鞋迷們的搶購熱潮，再次印證 PUMA SUEDE 在經典鞋履界的不敗地位。

今年秋天，PUMA 將設計背景東移日本，與國際時尚重量級潮流大師小木基史（Motofumi“Poggy”Kogi）攜手推出 PUMA SUEDE 50 x POGGY 聯名鞋款及系列服飾，小木基史擅長以不拘小節的特色風格混搭街頭時尚，將嘻哈文化與日本經典傳統融合再創新。此次與 PUMA SUEDE 50 的聯名合作，小木基史特別以日本傳統 Sashiko 藝術與 Tabi 足袋為創作靈感，以新興東瀛潮流及一生懸命的武士精神賦予經典 PUMA SUEDE 嶄新生命。

小木基史（Poggy）曾任日本時尚精品品牌 UNITED ARROWS＆SONS 創意總監，他的獨特不羈的設計風格備受全球矚目與潮流圈喜愛，擅於運用其在時尚設計領域的專業並加入個人獨特強烈的態度去詮釋每一次的作品。此次聯名鞋款 SUEDE 50 x POGGY 保留 PUMA SUEDE 經典嘻哈元素本質，並將日本傳統 Tabi 足袋的概念注入設計中，東西合璧異文化交融打造全新意象；鞋履以靛藍色全針織技術及橡膠鞋底製成，腳掌前端選用鬆緊帶彈性材質設計完整包覆；鞋側跳脫標準繫帶系統，以 SUEDE 經典麂皮襪套加強穩定支撐，延伸襪套式高筒鞋身，並於鞋後跟加入日本傳統 Kohaze 金屬搭扣元素，新舊交替、東西串流的復刻神級 SUEDE 50 聯名鞋款就此誕生。

小木基史同時也為 SUEDE 50 推出聯名復古運動套裝，黑色 T7 運動外套搭配 T7 運動長褲，以 7 公分深藍色經典邊條點綴出復古氛圍，邊條特別以“Sashiko”（日本傳統針線工藝）編織而成，同時呼應鞋款鞋面的特殊針織巧思；另外，也同步推出 POGGY 字樣聯名 Logo Tee，提供簡單百搭的時尚單品，作為秋冬多層次穿搭的街頭指標。

PUMA SUEDE 50 x POGGY 聯名系列包含鞋款與服飾單品，採全球限量發售，將於 9 月 29 日於 PUMA 指定門市正式登台販售。#SUEDE  #FORALLTIME

資料來源／PUMA
責任編輯／妞妞

由洛杉磯明星私人教練Andy McDermott 所設計的高效燃脂運動，藉由側棒式、單槓上拉、手部爬行與衝刺的組合動作來達到最好的燃脂效果。

一開始進行五到十分鐘的暖身運動。接著設定一個十分鐘的計時，在這十分鐘內不休息，用穩定且稍微快的速度重複執行這四項健身動作。

1. 側邊弓箭步蹲

左右各10下

在側弓箭步蹲的動作中，盡量做大的跨步動作，讓訓練腳可以保持彎曲。最後藉由彎曲腳的力量回復到開始動作。

單槓上拉

5~10下

手部爬行

5下

一開始先呈站姿，上身下彎，讓雙手接觸地面，利用雙手向前移動，但腳保持在原地，當身體呈現棒式姿勢時，依然保持雙手伸直，再依序回到準備動作。

衝刺

30 秒

這項組合運動是藉由交互改變身體的活動範圍，來提升心跳率，但是真正的關鍵在於藉由使用不常使用的訓練動作，像是側邊弓箭步，以及手部爬行。

側邊弓箭步的動作，主要因為大腿的側邊肌群在多數的抬腿動作中，比較沒有被訓練到，所以可以就這個動作刺激到大腿側邊的肌群。在手部爬行中可以同時訓練到核心、肩膀以及手臂的肌群。所有藉由這些組合動作來達到高效燃脂的效果。