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維生素D不足將引發多種慢性病！醫師建議這4招補足維生素D預防身體發炎
2023-06-30
26歲林小姐的生活作息日夜顛倒，加上她追求美白，出門必擦防曬乳，還會以計程車代步，甚至連用餐都仰賴外送平台，深怕曬到太陽。長期下來，體內維生素D濃度已經低至1.9奈克／毫升（建議值為≥30奈克／毫升），導致身體慢性發炎嚴重，也患有如過敏性鼻炎、帶狀皰疹等自體免疫疾病。
夏天來臨有許多人都會擦防曬乳或撐傘來防止太陽照射。
維生素D是人體重要的營養素之一，若長期不足或缺乏，可能影響骨骼肌肉、自體免疫、心血管、皮膚等系統，甚至會增加罹患各類疾病風險，諸如氣喘、癌症、冠狀動脈疾病、憂鬱症、骨質疏鬆、異位性皮膚炎、代謝症候群等，這些疾病都與維生素D不足或缺乏有關。
國人近9成維生素D異常
聯安診所自2015～2022年間，統計8年資料共125292筆數據進行分析。研究發現，高達8成7的民眾皆維生素D不足或缺乏，等於每10人中，幾乎就有近9人維生素D異常。
聯安預防醫學機構總院長鄭乃源進一步以性別分析，發現男性有將近8成5維生素D異常，女性更有將近9成未達建議值，推測是因為女性追求美白、防曬，又沒有額外補充的習慣。其中，又以21～30歲的年輕人為異常之冠，高達9成3不足或缺乏，推測可能與近幾年外送文化發達、室內娛樂盛行有關。
雖然運動風氣的興起讓許多人愛上運動，但還是有高達8~9成的人維生素D不足。
缺乏陽光、保健食品難補充維生素D
為什麼國人維生素D數值普遍未達建議值？鄭乃源分析，最主要是因為身體每日消耗維生素D ，但日常飲食只能補充身體所需的5%～10%，而日曬也僅能補充所需的50%，若想要避免維生素D異常，還是應視情況補充保健食品，才能讓體內維生素D維持建議濃度。
日曬只能補充大約5成左右的維生素D，遠遠不足身體每日所需的量。
鄭乃源補充，維生素D不足或缺乏的情況可以說各國皆然。以美國為例，美國訂定維生素D標準較台灣寬鬆，低於20奈克／毫升才算異常，卻仍有高達42%者未達建議值，尤其皮膚黝黑者，統計數據更高，非裔美國人有將近82%缺乏。另外，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象，一項夏威夷的研究顯示，喜愛戶外運動的衝浪者，也仍有過半的民眾有缺乏情形。
世界各國都有這個問題，即使是陽光照射充足的熱帶地區也有缺乏的現象。
4招補充維生素D
由於維生素D不足或缺乏狀況嚴重，因此各國相當重視其對健康的影響，而以預防醫學的角度來看，維生素D未達建議值，與各類疾病風險息息相關。鄭乃源呼籲，若民眾有不足或缺乏狀況，應盡早補充，降低潛在的健康風險因子。
鄭乃源建議，想有效補充維生素D其實並不難，可把握以下原則：
1.適當日照：陽光是轉換維生素D的重要來源，要留意曝曬時間，建議於每日10:00～14:00，曬至少10～15分鐘，且最好避開正中午的陽光，避免曬傷，並注意玻璃、衣物、防曬乳等物質阻擋，全身至少要有40%的肌膚沐浴在陽光下才能有效補充。
2.多攝取富含維生素D的食物：推薦的「陽光」食物分別是黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝。
3.適量補充保健食品：推薦選擇D3形式的維生素D保健食品，也可選擇添加維生素K的複方劑型，有助鈣質吸收、強化骨骼。
4.定期檢測：除了每年健檢時建議將維生素D檢測納入自身健檢項目中外，也建議有定期補充維生素D保健食品者，每3～6個月進行回測，才能第一線掌握身體健康狀況，了解補充成效。
補充維生素D除了保健品的補充之外，還可以透過日常生活來進行補充。
鄭乃源提醒，儘管日照為維生素D的重要來源，然而多數民眾的工作場域都在室內，難以曬到太陽，加之從飲食獲得的補充有限，因此想要避免維生素D不足或缺乏，還是應視情況補充足夠劑量的保健食品。最重要的是要有健康意識，正視自身狀況並積極調整，才能避免疾病，進而更健康。
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本文獲優活健康網授權轉載。
原文：每天曬太陽也可能「維生素D不足」？醫建議「4招補足」防慢性發炎
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運動星球
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炎夏的全天候清涼選擇：NIKELAB ACG 2018 年夏季系列
2018-05-22
全天候裝備的預設從本質上來講有些悲觀：設想最糟糕的天氣狀況，以至於穿著者完全忘記了他們對衣物的要求。然而這一季有些意外的是，NikeLab ACG 2018年夏季系列採用了一個你通常會與全天候聯繫起來的關鍵元素，那就是Gore-Tex面料。
炎夏的全天候清涼選擇：NIKELAB ACG 2018 年夏季系列
“這一季，我們討論瞭如何為男性和女性設計一個更加模組化的服裝系統。我們思考了我們對夏季服裝在適應性和模組化方面有什麼期望，”NikeLab 高級設計總監約翰娜·施耐德(Johanna Schneider)說道。
施耐德和NikeLab ACG品牌合作者厄勒森·修(Errolson Hugh)在推出最新ACG夏季系列時提出了這個問題。這一系列有三大價值支柱：Gore-Tex面料的實用性、棉絨材質的透氣性，以及備受喜愛的褲裝的靈活性。
就Gore-Tex而言，設計團隊希望通過一個新穎的視角來詮釋這一面料在夏季的功用性，因為人們普遍認為這種布膜材質是一種專門對抗寒冷潮濕天氣的面料。但實際上Gore-Tex面料不僅具有防護功能，它還可以充當一道既柔韌又透氣的防線，抵擋夏季多變的天氣狀況。
NikeLab ACG Gore Tex夾克
“我們使用的這種面料的美妙之處在於它既具有防護功能，又高度透氣，”施耐德說道，“它基本上是一種一年365天都適用的材質。我們希望通過服裝的版型來把它改造得更具有季節適應性，比如針對那些希望在海濱別墅度假的人。”
NikeLab ACG Gore Tex夾克是這一系列的基石之作。這款三層外套有男女款可供選擇，包括標準四分之三袖長可拆卸衣袖，提供更多防護。多個口袋提供充足空間存放個人隨身貴重物品。夾克內層的繫帶使穿著者可以把這一層的重量從身上解放，同時保證它觸手可及。
NikeLab ACG 女子背心
這一系列還採用了另一個出人意料的元素：棉絨。套頭連帽衫中採用了這種面料。
“我們在思考棉絨材質在夏季衣物中可以有怎樣的應用，”施耐德說道，“我們融入了更多透氣性設計細節，比如在領子周圍採用網眼材質，通風透氣，當你把頭伸進兜帽裡的時候，依然可以保持清爽，你也可以信賴整件衣服身體關節部位的靈活性。”
新款工裝褲沿襲了一貫的多功能理念，褲腿銜接剪裁設計讓雙腿動作更加自由隨意，帶有拉鍊和按扣工具袋增加可擴展性，此外還帶有功能性拉鍊前襠。但是穿著者一定會注意到另一個細節：這一系列中只有一款男女通用的褲裝。
“我們設想的是人們在夏季可能只需要一條長褲，”施耐德說道。這種想法來源於我們對適合夏季穿著的服裝的期望。設計師把重點放在採用相似設計的男女款工裝短褲上。這些短褲融入了更多針織設計，這是NikeLab ACG首次在產品中運用無縫針織技術，此外應用這一技術的還有這一系列服裝的衣袖和褲腿。
資料來源／NIKE
責任編輯／妞妞
運動星球
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臺北世大運獎牌亮相！聚合臺灣設計能量 展現正體中文之美
2017-07-31
2017臺北世大運即將於8月19日開幕，組委會在今（31日）公布大會獎牌、托盤、捧花及吉祥物等設計，邀請臺灣國際大獎設計師參與設計，並找來2012年倫敦奧運金質獎牌製作商承作，除彰顯台灣地方特色，更別出心裁以精緻的套組，加入前所未有的竹製獎牌盒，要讓所有得獎選手備感尊榮！
2017臺北世大運獎牌與托盤結合台灣工藝與科技，傳遞東方文化特色，同時賦予獨特的收藏價值。 運動星球／Oliver Wu攝影
2017臺北世大運獎牌、托盤、獎牌盒、織帶、捧花及吉祥物等設計，依據國際大學運動總會（FISU）規定設計製作，組委會為了讓所有受獎選手備感尊榮，同時展現2017臺北夏季世界大學運動會對品質高度要求與彰顯獲獎榮耀，相關設計委由銘傳大學負責，並由陳俊良（「國際海報沙龍獎」首獎、亞洲最具影響力設計大獎、德國紅點最佳設計獎等國際競賽大獎得主）及黃寶琴（IF Design大獎得主、2013金點設計獎設計師）兩位老師操刀，從原料挑選到製作都精心納入台灣精神，並融入臺灣在地元素，力求聚合臺灣設計能量展現東方文化特色。
2017臺北世大運獎牌與紀念品設計彰顯台灣地方特色。 運動星球／Oliver Wu攝影
獎牌
◎獎牌運用臺北世大運標誌作為底紋，象徵年輕世代不斷追求卓越。正面以臺北世大運標誌做延展，背面解構「北」字筆畫，重新組合排列在圓的四周，象徵凝聚、團結的精神。
◎獎牌以凹凸面設計並加入側面弧度顯示整體立體層次感，同時在背面加入正體中文「2017臺北世界大學運動會」字樣，首創將正體中文放上世大運獎牌、織帶、獎牌盒與托盤，希望藉由正體中文展現東方文化特色。
◎2017臺北世大運首創撞球示範賽，其獎牌設計正面為臺北世大運LOGO，背面與正式賽設計一致，並搭配紅色織帶代表示範賽。
2017臺北世大運獎牌與托盤以正體中文彰顯東方文化特色。 運動星球／Oliver Wu攝影
托盤
◎托盤由台灣孟宗竹製作，輔以兩側弧線打造，展現向上提升意涵。托盤前方雷雕正體中文、托盤上方亦印有臺北世大運及FISU官方LOGO。
織帶
◎以臺北世大運輔助圖案應用於獎牌織帶設計，依正式賽金銀銅獎牌材質搭配不同色彩：金牌－金黃色、銀牌－藍色、銅牌－綠色，呈現年輕世代朝氣蓬勃的一面，而示範賽則全數搭配紅色織帶。
◎織帶設計也輔以正體中文「2017臺北世界大學運動會」字樣，展現主辦國語言在設計上的表現。
2017臺北世大運獎牌織帶正式賽為黃綠藍三色、示範賽則為紅色。 運動星球／Oliver Wu攝影
獎牌盒
◎臺北世大運獎牌首創竹盒設計，外觀竹紋具有節節高升意涵，象徵運動員不斷追求卓越的表現。
◎正式賽獎牌盒正上方雷雕臺北世大運及FISU LOGO，獎牌盒前方有中英文「2017臺北世界大學運動會」字樣，而示範賽僅有世大運LOGO雷雕，作為與正式賽的區別。
運動星球／Oliver Wu攝影
吉祥物
◎吉祥物肩背背包，展現活潑樣貌、象徵年輕世代青春洋溢、活力四射。背包也象徵希望選手們能夠滿載而歸，懷抱榮譽擁抱台灣。
◎吉祥物背包有紅黃藍綠四色，與獎牌織帶一致，區分正式賽金銀銅與示範賽。
運動星球／Oliver Wu攝影
捧花
◎捧花採用台灣特色種蘭花－萬代蘭，品種花色則依當時來源供應而定。贈予田徑競走、半程馬拉松與滑輪溜冰馬拉松選手。
運動星球／Oliver Wu攝影
本次獎牌承作廠商，也是2012年倫敦奧運可口可樂金質獎牌承作者，顯示本次比賽將規格拉高至奧運等級的用心。組委會絞盡腦汁將臺灣在地特色融入獎牌與紀念品，展現東方文創與設計深度，擁抱世界走入臺灣。屆時希望更多民眾參與臺灣首次迎接世大運的盛事，進場與中華健兒一同體驗感動時刻！
臺北市體育局長鄭芳梵說明獎牌與紀念品設計。 運動星球／Oliver Wu攝影
世大運親善大使，精選各大專院校品學兼優、外貌出眾同學擔任。 運動星球／Oliver Wu攝影