小米是一位30歲的工程師，因繁重的工作壓力導致長期熬夜，白天提不起精神，每天睡不飽，讓她更緊張自己的身體狀況。她試圖靠週末多睡幾個小時來補回平時的睡眠，但效果不佳，反而讓週日晚上更難入睡，她試著躺滿8小時，但週一精神依然不振。身心科醫師指出，失眠睡不好想正確補眠，可留意3大重點，且每個人的睡眠時間都不同，不用追求一定要睡滿8小時。

周伯翰身心醫學診所身心科醫師鄭佳益表示，失眠問題困擾許多人，但關於睡眠的認知常被各種迷思所影響，例如「一定要睡滿8小時才健康」或「週末補眠就可以彌補疲勞」，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠更難改善。

破解3大失眠迷思

鄭佳益說明，錯誤的「補眠習慣」其實是許多失眠者的共同困境，這些迷思不僅無法解決問題，還可能讓失眠問題更加嚴重。

常見3大失眠迷思包括：

迷思1：每個人都需要睡滿8小時 其實，睡眠需求因人而異，大多數成年人每天需要7～9小時的睡眠，而非固定的8小時。如果白天能保持清醒、精神良好，就代表這樣的睡眠時長適合自己。也可以自我觀察一段時間：在自然醒來的情況下，會睡多長時間，找出適合自己的睡眠時長。

要注意的是，長期睡眠不足可能增加心血管疾病、肥胖和情緒問題的風險，因此穩定的睡眠時數才是關鍵。

迷思2：即使睡不著，躺著也算休息 很多人以為，只要躺在床上閉著眼睛，大腦和身體就能得到足夠的休息。然而，躺著卻睡不著可能讓心理對床產生焦慮，進一步加重失眠問題。

如果躺了30分鐘仍無法入睡，建議可以起身做一些放鬆的活動，例如聽音樂或閱讀輕鬆的書籍。但儘量避免使用3C產品，等有睡意再回到床上。並確保睡眠的光線、溫度適宜，能有效幫助入睡。

迷思3：週末補眠可以彌補平日的睡眠不足 雖然週末補眠能暫時減輕疲勞感，但無法完全逆轉長期睡眠不足對健康的損害，例如：內分泌功能失衡、體重增加問題，甚至可能打亂生理時鐘，讓週日晚更難入睡，導致「週一症候群」更嚴重。

建議平日應儘量保持規律作息，讓每晚睡眠時間穩定。亦可將午間短暫午睡15～20分鐘作為補眠的替代方案，效果會比週末長時間補眠更好。

3招正確睡眠，告別失眠困擾

鄭佳益提醒，破解失眠問題的關鍵，在於改變對睡眠的迷思，與其追求絕對的睡眠時數，或依靠補眠解決問題，不如重新思考工作和生活安排，才能提升睡眠的品質和身體健康。最後，鄭佳益醫師再次強調良好睡眠的3大重點：

1.找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求8小時。

2.如果睡不著，記得起身活動，避免加重焦慮。

3.平日規律作息，比週末補眠更有助於長期健康。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：失眠睡不好，假日補眠就能消除疲勞？醫揭3大迷思：平常睡午覺更好

 

專業運動品牌ASICS近年積極拓展籃球商品，開發更多元的籃球裝備滿足選手與籃球愛好者，於今年８月再推出全新籃球鞋款UNPRE ARS，針對習慣於攻防過程中左右橫移的籃球員，提供更靈活與更穩定的性能，首波釋出熱情活力的SUNRISE RED旭日紅配色，象徵帶給場上的籃球員滿滿正能量，勇於迎接挑戰，台灣亞瑟士也邀請旗下籃球員黃鎮搶先體驗新品，分享穿著UNPRE ARS於場上奔馳的腳感。

全新UNPRE ARS籃球鞋款

ASICS於2021年夏季推出全新籃球鞋款UNPRE ARS，特別邀請日本B.LEAGUE 川崎雷霆勇士隊當家控球後衛篠山竜青（Ryusei Shinoyama）搶先體驗，表示對於橫向移動時的步伐感到穩定。台灣亞瑟士則邀請旗下籃球員黃鎮親自體驗，首次穿上UNPRE ARS明顯感受鞋款輕量化設計，有效減少場上跑動時的負擔。

此外，全新籃球款式在外側採用高密度EVA材質，黃鎮在上場實測後表示，做左右移動和敏捷性的動作更加安心，更特別提到，UNPRE ARS採用中筒設計提升腳步移動的靈活性，幫助自己在場上有更好的發揮。

全新UNPRE ARS籃球鞋款主要鎖定於場上積極進攻和防守型的運動員，在打球風格上習慣以左右橫移來突破對手的防守，除了黃鎮親自分享的重點性能外，UNPRE ARS前腳掌大底使用X 型溝槽有助於腳掌彎折，提供穩定及靈活兼具的性能，在後腳跟處內置亞瑟膠強化整體避震緩衝效果；為了讓鞋款與運動員的腳型更加貼合，鞋面使用緹花面料無縫製結構，提升整體合腳性和支撐力，今年夏季重磅推出全新籃球鞋款UNPRE ARS，以更靈活、更穩定的優異性能滿足更多籃球愛好者。

9月全白色系即將釋出

在8月份ASICS UNPRE ARS首波釋出SUNRISE RED旭日紅配色，整體從鞋面到中底皆使用旭日紅配色，將旭日升起的意象轉為熱情與希望，以運動提振你我心靈，在旭日紅的襯托之下，以黑色虎爪LOGO展現ASICS經典識別。 除了SUNRISE RED配色，ASICS同步預告將在９月推出全白色系，提供運動員更豐富的鞋款選擇。ASICS UNPRE ARS目前已於全台正式販售，詳細資訊請參考ASICS官網。

資料提供／台灣亞瑟士

責任編輯／David

2020大勢「仙氣紫」銳不可擋，瘋狂席捲潮流鞋圈及各大時尚版面。adidas全新夏日城市逆襲系列服飾引爆仙氣，邀請品牌代言人男神彭于晏及女神張鈞甯動感演繹，聯手打造最潮紫色夏日。以潮流粉薰衣草紫為主色調，搭配率性剪裁，展現夏天活力氣息，並號召城市型男型女，於疫情緩解之際走出戶外，帥氣樂活、型動防疫。

男神彭于晏身穿仙氣紫色主打款T恤，落肩拼接剪裁視覺修身，更舒適貼合亞洲男性身型。左胸口以指南針圖騰標註adidas 全球4大設計中心：HZO（德國總部）、PDX（美國波特蘭分部）、SHA（中國上海分部）、TKY（日本東京分部），搭配全新附腰帶挺版黑色短褲，不費力成就最好駕馭夏日帥氣穿搭。另一套極簡白色Logo T恤格外搶鏡，胸前一抹螢光綠潑漆，為經典Logo T恤增添變化與趣味風格。下身以潮流窄版黑色運動短褲，展演城市街頭時尚率性。

女神張鈞甯穿上adidas全新夏日城市逆襲系列服飾，變身仙氣運動精靈。主打款T恤粉嫩薰衣草紫色系襯膚顯白，袖口透膚拼接盡顯細節，下擺開衩設計，更適合運動時穿著。下身利用同色系褲裙，呈現時下最in冷淡風「one tone」穿搭，主打款褲裙下擺打摺設計結合傘狀褲管，凸顯腰身同時顯瘦、修飾身形，整套穿搭打造女神逆天比例。另一套將經典白色logo上衣綴以浪漫紫色潑漆，下身搭配兼具機能與時尚的風褲材質短褲，活力女孩好感度瞬間爆棚。

此外，adidas全新夏日城市逆襲系列服飾提倡型動生活，六月起結合Summer電玩、奧運節慶等夏季塗鴉元素，打造多款潮流印花款T恤。男款以復古8-bit電玩遊戲為靈感，結合各式球類運動，大玩復古童趣回憶，另一款將各式運動動作壓印於胸前Logo上，呼應adidas的運動精神；女款T恤則點綴散發夏日風情的圖騰及趣味塗鴉，即使防疫期間不能出國，也能感受異國風情。

adidas 全新夏日城市逆襲系列服飾將於五、六月陸續上市，欲瞭解更多資訊，請密切關注官方粉絲團 與官方IG帳號：@adidas_tw  

資料來源／adidas    
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