深蹲合掌式
鍛鍊肌肉群:下半身
動作難度:★
STEP 1 準備動作
以立姿前彎動作做準備,雙手支撐在瑜伽墊上。
STEP 2
雙腳向外張開,腳趾朝外,並且保持臀部的靈活度。
STEP 3
膝蓋彎曲,臀部下蹲,讓膝蓋與腳踝呈一直線,身體離地的高度以自己覺得舒服的高度即可。
STEP 4
手肘至於雙腿內側,雙手在胸前合十,保持背部挺直,感覺背部肌肉的伸展,維持這個動作3個呼吸的時間。
你是否低頭看不到你的腳,只看到一顆圓滾滾的肚子?或著總是腰酸背痛,怎麼按摩都治標不治本?又或是下半身總是覺得緊繃、水腫,在跳躍或是跑步時,都會覺得卡卡的?其實,這些原因都是你身體的核心力量不夠!人體的核心是負責支撐身體以及能提供日常生活動力的部位,當身體的核心數愈多愈強,則身體機能的運轉也就更敏捷、更靈活,同時也能讓體態更加好看,同時還能讓人精力充沛、四肢更加靈活。但是,核心到底要怎麼正確強化它?大部分的人都以為核心只在腹部,因此都只做了仰臥起坐、棒式訓練來強化核心,其實,我們的核心不只在腹部。
Miya老師獨創的4 Core Yoga 四核心瑜伽,將揭秘身體最重要的四大核心: 肌力核心、平衡核心、伸展核心、心肺核心。 這四大核心,相輔相成,缺一不可,四核心越強,身體的機能就越好。訓練的內容涵蓋了瑜伽、皮拉提斯以及重訓徒手動作的精華內容。不管是初學者,還是高階練習者,都可以獲得理論上、身體上的不同益處。
這些問題,以為只有靠健身才能幫你達成嗎?其實,瑜伽這項運動不再是以往只停留在伸展與放鬆,它不僅能強化肌肉力量、還能幫助肌肉平衡發展,更可以達到其它運動無法達到的效果。運動星球特別邀請到擁有多張專業證照以及超人氣的專業瑜伽老師Miya來開班授課,被各大媒體稱作是「瑜伽女神」的Miya老師表示:外在的身體線條只是最基本的說服力,可以帶給大家真正有用的知識、內容以及堅持練習後身體甚至是心靈的改變,才是教學最重要的部分。
在強化身體的核心時,先了解每個身體都有重要的核心,且分為「四大核心」(4 core yoga)。
1. 肌力核心、2. 心肺核心、3. 伸展核心 4、平衡核心
當我們身體四大核心越強,則代表身體機能越強且健康,同時身體各部位運動也能越流暢有活力!課程內容的設計結合了瑜伽、徒手訓練、皮拉提斯等動作編排而成的綜合訓練,藉由這套3階段的豐富課程讓你除了更瞭解自己的身體外,也能達到自身所需的目標。 從「4 core yoga-腹部雕塑」、「4 core yoga-上肢訓練」、「4 core yoga-找回下肢靈活度」這三堂課開始,讓你瞭解自己的身體到實際動作操作,完整的透過每堂2.5小時的扎實課程,告訴你該如何練才正確達到目的。想要知道如何有效運用瑜伽進行安全又有效運動的你,千萬別錯過這三堂全新的課程!
瑜伽教學的過程,Miya老師一直強調,在練習之前,一定要去瞭解你的身體、想要訓練的部位、改善的問題,這樣才會少走彎路,讓練習事半功倍。 此次三堂課程,Miya老師總結了現代人、學生中最常出現的問題:「腹部無力、瘦不下來的肚子」、「酸緊的肩頸、舉手、後彎好受限」、「肌肉力量與活動度均待加強髖關節與下肢」,針對以上狀況,特別設計了三堂2個半小時的課程,從1小時的理論知識,到1.5小時的實作練習。不僅僅讓身體的四大核心:肌力、平衡、伸展、心肺獲得全面瞭解與提高,更是針對這些主題難題,一一分析、練習改善。
12/16(三)擊敗鮪魚肚!擁有小蠻腰的秘密
12/23(三)這樣做,助你擺脫萬年的肩頸酸痛!
12/30(三)腳不好,全身倒!教你找回穩定、靈活的下肢
1.如何夠過瑜伽正確的啟動四大核心來強化身體。
2.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。
3.了解自身身體,才能對症下藥改善痠痛。
4.增加關節活動度讓下肢更輕盈。
5.在日常瑜伽動作中可幫助自己更加了解正確的姿勢。
6.想雕塑身體、強化身體機能延緩老化,只要透過瑜伽四核心。
許多人都有腹部凸出、讓人懊惱的鮪魚肚怎麼減肥都減不下來的困擾,尤其是長期久坐的人,更是特別容易堆積脂肪,要改善這樣的問題,首先妳需要瞭解原因、腹部肌肉的構成以及腹部肌肉與脂肪的關係。否則,盲目的練習,還有可能讓脂肪被練出來的肌肉往外推,讓身型看起來更大隻。要消滅鮪魚肚,需要用正確的方式來練習。核心肌群更是可以保護下背、脊椎。讓我們堅持練習,低頭再也看不到那顆圓滾滾的肥肚。
#瞭解身體四核心機能
#認識你的核心肌群
#強化核心肌群與下背部的痠痛的關係
#核心強化的重要性
#呼吸與腹肌間的關係
#如何提高核心能力
#馬甲線、人魚線所對應的肌肉以及訓練方式
#靜態動作對於核心訓練的重要性
現代人由於生活、工作的習慣,久坐、長時間低頭滑手機、用電腦,缺乏運動、伸展,導致肩頸緊繃的問題幾乎成了全民通病,甚至伸直雙臂無法送向頭頂、手肘無法抵達耳朵後方、成天肩痠背緊,感覺肩膀、上背又厚又硬。這些狀況只要按按肩膀、拉拉筋就能解決了嗎?沒有那麼簡單!身體的正位、手臂的使用都需要更好的調整!肩頸緊繃、痠痛問題,久而久之更可能會造成日常活動的困擾,偏頭痛、胸悶、甚至睡不好。 從根本開始,來了解身體的構造,再對症下藥,讓痠痛遠離。
#用心去瞭解常見的肩頸痠痛問題
#肩頸痠痛的兩大主因
#肩頸痠痛的後遺症
#從全身來覺察肩頸痠痛的原因
#認識肩膀(肩關節解剖學)
#肩膀靈活的秘密以及練習方式
#頸部、肩膀、胸部的伸展
站姿、腿部的訓練有多麼的重要?只要人生之中還需要站立、行走,雙腳、雙腿就需要支撐著整個身體。重要性可想而知。 隨著年紀的增長,骨骼、關節會慢慢的老化、退化,而穩固的下肢肌力有助於維持關節的穩定度,減少關節傷害與磨損。雙腳、雙腿有力,整個人才會有活動力。 而髖關節是身體最大的負重關節,位於身體的中間,連結上下半身,起著承上啟下的作用,是維持身體穩定度與良好體態的關鍵因素。髖關節的活動度,不僅能讓我們的步伐更加靈敏,促進腿部的血液循環,讓下背都獲得放鬆,更能幫助我們釋放情緒壓力,讓身心都更加放鬆輕盈。
#端正骨盆,找回骨盆中立位置
#認識下肢靈活的關鍵所在:膝蓋
#膝蓋的老化與受傷
#強化肌肉來保護關節
#下肢關節的正位
#髖關節的伸展 #雙腿前後側緊繃的肌肉的伸展
1.全面瞭解身體的四大核心機能。
2.透過4 Core Yoga練習更清楚的瞭解如何提高身體的四大核心機能。
3.能更有效率的安排適合自己的訓練菜單。
4.認識自己身體,能對症下藥改善改善無力、痠痛、緊繃。
5.矯正體態,預防平常運動、練習中的錯誤行為。
6.透過練習4 Core Yoga,來提高肌力、雕塑身形、讓身體平衡穩定,活動度、柔軟度提高,獲得更好呼吸模式。
7.常見運動問題解答。
認證
美國瑜珈聯盟RYT200師資
美國體適能協會AFAA重訓教練
Pilates、Aerial Yoga師資
丙級美容師、乙級美容講師
現任
True Yoga 忠孝館、環亞館、天母館任教
Puma 品牌專任瑜伽老師
課程時間
第一堂:2020年12月16日(三) /19:00-21:30
第二堂:2020年12月23日(三) /19:00-21:30
第三堂:2020年12月30日(三) /19:00-21:30
上課地點 台北市民生東路二段141號1F
報名時間 即日起至12月14日23:59止(各堂截止時間不同)
報名費用 早鳥票:NT$1500/單人(各堂截止日請看報名網站) 單堂原價:NT$1800/單人 三堂合報:NT$4000/單人(早鳥價11/30前)
主辦單位 運動星球
注意事項 穿著適合運動的服裝(瑜珈服佳)
報名詳情請洽 活動通(4 CORE YOGA 夏米雅四核心瑜伽秘訓課)