• 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題

  • 健身
  • 跑步
  • 瑜伽
  • 瘦身
  • 飲食
  • 運動生理
  • 戶外運動
  • 舞蹈
  • 保健
  • 武術競技
  • 水上運動
  • 球類
  • 綜合

  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
  • 話題
  • 運動部落
  • 人物誌
  • 知識庫
  • 場館資訊
  • 配備館
  • 動學堂
  • 運動資源
  • 活動賽事
  • 運動廚房
  • 運動專題
  • 首頁
  • 知識庫
  • 素食者比較不容易長肌肉嗎?
1
素食者比較不容易長肌肉嗎?
2
Netflix實境秀《慾罷不能》男主角們大秀健身身材,妳最喜歡哪位?
3
AIREX / SoftX Certificate 師資培訓課程熱烈報名中
運動星球
運動星球

素食者比較不容易長肌肉嗎?

2017-03-30
知識庫 飲食 健身 增肌 運動營養

一般來說,素食者都比較不容易長肌肉嗎?其實這個說法是正確的,如果對所有肉類都不吃的嚴格素食主來說,的確會比較難長肌肉,肌肉如果想要增長,作為肌肉原料的蛋白質就需要有相當程度的必要性才行。

素食者增肌

以攝取蛋白質來說,許多增肌者都會多人認為植物性的蛋白質不如動物蛋性的,其實,蛋白質不是素食者增肌的主要問題,植物性蛋白質消化利用率不如動物蛋白高,但是它可以透過不同種類和數量來彌補,想是攝取多種植物性蛋白職來搭配著吃,每次吃的量以及時間都較多次,所以,如果是以氨基酸本身來說,植物性來源和動物性來源,是沒有區分的。

植物性蛋白的缺點就是利用率不高,因為有些重要的氨基酸比例太小,像是穀類的蛋白主要是仰賴氨酸,它的含量非常低,所以營養學家從蛋白質的研究發現出,這些蛋白質應該要一起混合搭配食用,這樣利用率會大幅提高,最典型的食譜例子就是印度主食,他們都將米飯配上豆子,理論來說,比例合適的話,植物蛋白的利用率也可以達到像動物蛋白質的水平一樣,舉一個一般的飲食計畫案例,像是麵粉、小米、大豆、雞肉,如果按照比例:40%、12%、22%、26%的分配混合食用,蛋白質的利用率就比單獨攝取雞肉還要高,所以在素食者增肌的食譜中,食用越多種類的植物性蛋白並且每一餐攝取時,都一起食用,對增肌計畫越有幫助。

根據素食者增肌需求,整理出7種適合素食健身者增肌的優質食物,都可以加入增肌食譜的計畫內。

素食者增肌飲食計畫

但是,純素食者很容易缺乏一些維生素營養,像是鈣、鋅、鐵、維生素B12、維生素D和肌酸等。

肌酸是人體可以合成但又合成能力有限的東西,如果需要更多的肌酸,就必須靠攝取肉類來達到目的,一般來說,素食者肌肉內所含的肌酸量,都會比正常飲食者來得低,也會比偏肉食者低更多,所以,如果想獲得完美的訓練效果,素食健身者應該多補充肌酸,包括吃蛋奶製品卻不吃肉類的半素食者,而素食者基礎的肌酸水平比較低,所以在補充肌酸時,效果會更顯著。

如果純素食者不吃肉以及乳製品,很可能容易攝入不足夠的鈣元素,因為很多植物性食物裡的鈣都不容易吸收,但像是花椰菜、甘藍這類蔬菜就不會存在這個問題,另外素食者也應該多吃豆腐、大豆之類的食物,它們都是含鈣的來源,除此之外,也可以考慮攝取鈣片。維生素鋅的攝取來源,主要是從肉類來攝取,而且紅肉比白肉含量來的更高,根據研究發現,嚴格的素食者鋅攝入量多數較低,可能只有正常飲食者的一半,這不光是因為食物中鋅含量較少,還有一個原因是植物性食物含有大量鋅抑制劑,像是植酸和草酸,這些對鈣來說,也是一樣有抑制的作用。

對於素食健身者來說,補充高蛋白也是增肌的一項來源,市面上所銷售的高蛋白,都是以大豆或乳製品做為原料製造,因此與肌肉本身會有點不同,不過,乳清的組成就會與肌肉結構類似。總而言之,有良好計畫增肌的純素食者,也完全可以獲得正常的增肌效果,只是要下更多功夫才行。

分享文章
運動星球
運動星球

Netflix實境秀《慾罷不能》男主角們大秀健身身材,妳最喜歡哪位?

2020-05-20
生活趣味健身話題

在家想看片不知道看哪部嗎?讓小編幫你介紹一部讓你垂涎三尺的影集《慾罷不能》。有看過的人都知道,這一部Netflix實境秀實影集在剛出來時就在台灣已排名到第二名,觀看次數破六千萬,至於為什麼這麼吸引人,小編就先不透劇了。然而裡面的男女主角都帥跟辣到翻天,但小編今天要來先介紹這些男主角們的壯碩帥氣的身材,每位都是有在健身以及好好保養身材,現在來看看這幾位男主角中你們最喜歡哪位?

©Instagram

David Birtwistle

這位來自英國的大衛(David Birtwistle),平時最喜歡戶外運動以及健身,在影集中,他最喜歡用防曬乳來與女性搭訕,這樣就能與女性進行親密的肢體觸碰,然而有著這麼壯碩的身材也是因為他本身是一位健身教練,他表示自己沒有所謂的把妹技巧,只要他一脫掉上衣,就會有女生貼上來。IG:david.birtwistle

©instagram/david.birtwistle

Sharron Townsend

來自美國的湯森(Sharron Townsend)是一位性感的黑人小鮮肉,雖然他的身高較其他男主角們矮,但是他非常能與他人暢聊,每次在一群男性中都是最後歡迎的,此外,他除了非常會搭訕女性,還擁有結實的六塊肌,但他最以為傲的還是他的小老弟(羞)。IG:sharrontownsendofficial

©Instagram/sharrontownsendofficial

Harry Jowsey

這位是小編最愛的男主角。哈利(Harry Jowsey)來自澳洲,不僅有著帥氣兼具陽光的外型,同時也是所有男主角中身高最高的,但年紀最小的他有著大剌剌的個性,跟女生講話時也很容易臉紅。然而他在影集中表示,只要聽到女性不同口音,他就會瞬間融話。IG:harryjowsey

©Instagram/harryjowsey

Matthew Smith

來自美國的馬修(Matthew Smith)留著一頭性感的中長髮,小編剛看到他時,覺得他怎麼可以被稱得上帥哥,沒想到在劇中散發出的魅力無窮。然而長髮的關係,也被大家笑稱為「耶穌」。但不知道各位粉絲是否有發現,馬修過去還曾參加過《超級名模生死鬥》21季喔。IG:matthewstephensmith

©Instagram/matthewstephensmith

Kelechi Kelz Dyke

戴克(Kelechi  Kelz Dyke)是來自英國的美式足球員,他有著壯碩的身材加上霸氣的個性,聽他自述,他從不追女生且許多女性還會自動倒在他懷裡。是不是很好奇他到底有什麼魅力呢?IG:kelechidyke

©Instagram/kelechidyke

Kori Sampson

來自英國的科里(Kori Sampson)在影集中是中途才來參賽,然而他一雙電眼與性感刺青再加上渣男的個性讓自己受到多人喜愛。小編調查過蠻多女性都喜歡這一款,同時他在所有男主角中,也是評價最高的一位。這種壞男孩感覺很難拒絕他。IG:korisampson

©instagram/korisampson

Bryce Hirschberg

最後這一位也是在影集裡中途參賽的布萊斯(Bryce Hirschbergl)。來自美國的布萊斯非常喜歡在船上開趴踢,同時非常多才多藝,不只會彈琴也會唱歌。雖然身材較所有男性中沒這麼壯碩,但他一上岸表演時,也吸引中女性的目光。這樣多才多藝的男子是否是妳們的菜呢?IG:brycehirschberg

©instagram/brycehirschberg

資料來源/THE SUN、INSTAGRAM

責任編輯/妞妞

分享文章
運動星球
運動星球

AIREX / SoftX Certificate 師資培訓課程熱烈報名中

2017-07-31
課程健身話題

SoftX課程簡介

SoftX 是一家致力於提供健身、專業運動及物理治療等多元訓練器材的公司,透過長期與專業物理治療師、運動選手及健身教練密切合作,持續改良各項產品品質、增加產品多元性。近年SoftX公司開始專注開發筋膜訓練與皮拉提相關產品,透過不同軟硬度的滾筒與按摩球,達到放鬆筋膜與誘發本體感覺受器的效果,不斷為市場帶來創新,讓日常訓練更有效率。

©optimization.tips

人體約有650肌肉以及250塊骨骼,但是只有一個龐大的筋膜結締組織,其中涵蓋肌腱、韌帶、關節、肌肉隔膜等,筋膜除了幫助器官、肌肉塑形外,對於運動表現也具有舉足輕重的影響力,筋膜之中尚含有大量的感覺受器,因此可以把筋膜組織視為一個龐大的感覺器官也不為過。

健康的筋膜應為如同絲襪般平滑的網狀表面,而過度緊繃、使用錯誤、姿勢不良及位置不當,都會讓筋膜沾黏與糾結,喪失原本健康的結構,進而導致筋膜失去原有的功能。

筋膜三部曲 :鬆弛 / 重整 / 訓練

鬆弛:
本次課程將教導您如何利用 SoftX產品組合了解疼痛的分級使用,達到降低身體對疼痛的敏感度,讓筋膜與肌肉分層,重新補水增加組織黏彈性!
重整:
誘發本體感覺進而調整身體神經肌肉系統、恢復筋膜的活動度!
訓練:
筋膜運行架構下的功能性訓練,改善動作品質、預防運動傷害,提升運動表現。本次史塔克企業有限公司有幸聘請AIREX / SoftX 全球首席講師Frank Thömmes來台授課,連續兩天訓練將合併使用SoftX 滾筒與 AIREX Balance Pad Elite平衡墊的核心、心肺、功能性以及運動員訓練設計課程,提供學員們更豐富的穩定訓練思維。

與會講師

Frank Thömmes

專業經歷
多家器材廠商及健身俱樂部顧問
多本功能性訓練、足球訓練、筋膜訓練書籍
國際級講師與教練
安達赫治 SpVgg Unterhaching體育俱樂部 總教練

專業經驗
FIFA國際足球總會教練
德國PERFORM SPORTS®總經理
德國慕尼黑 THE GYM 經營者

認證課證照
FLEXI BAR
XCO Trainer
Blackroll
Airex Balance Pad
softX Fascia Training
Bulgarian Bag Training
GUN-EX Resistance Training
EMS Functional Training

AIREX課程簡介

AIREX是瑞士成立逾60年,致力於發展運動地墊與平衡墊的世界第一領導品牌,獨特發泡材料製作而成的平衡墊(Balance Pad Elite)Q彈且具支撐性,提供舒適抗震的感受,於運動時降低身體所承受的衝擊,其表面顆粒觸感可刺激(stimulation)本體感覺誘發,徵召更多運動單位提升神經肌肉控制,配合連續性動作帶動全身筋膜張力平衡,讓身體尋找最適合的動作模式,增加軀幹近端至遠端穩的定度。

AIREX 瑞士製造的運動地墊或平衡墊皆具備世界專利的抗菌表面材質,100%抗菌除臭不會滋生金黃色葡萄球菌,以清水擦拭即可維持清潔,保養容易且堅固耐用,且整塊平衡墊無論中央或邊際皆具備相同的觸感與支撐性,集結眾多優勢於一身,成為平衡訓練中的首選器材。

平衡是一件複雜的工作,人體透過大腦、反射神經、肌肉纖維及感覺受器等組織的協調合作,達成身體活動甚至維持健康的條件,然而現今生活型態使人們逐漸轉變為駝背圓肩姿態,導致腰酸背痛或各種脊椎移位,意味著身體平衡與姿勢維持已成為影響現代人健康程度的重要依據。

AIREX BeBalanced課程將介紹感覺動作系統(Sensorimotor system)的運作理論,從神經接受訊號、動作反射直至大腦決策與肢體控制,為您解密身體平衡的動作起源,透過AIREX Balance Pad Elite 整合功能性訓練,從接觸面的刺激(stimulation)誘發深層核心,本體感覺(proprioception)輸入的增加,提高神經肌肉控制(neuromuscular)強化軀幹到整體筋膜鏈的動作表現!讓您完美展現平衡!課程適合多元運作,從術後復健,運動傷害訓練,一般體適能到競技選手,每個環節都可以應用在您的工作領域!

課程內容

106年8月19日(六)
AIREX功能性訓練
09:00 - 10:30 基礎理論
10:30 - 12:00 平衡墊訓練
12:00 - 13:30 午餐休息
13:30 - 16:30 功能性地墊訓練
16:30 - 17:00 地墊與平衡墊功能性運動

106年8月20日(日)
Soft X功能性筋膜訓練
09:00 - 10:30 基礎理論
10:30 - 12:00 自我肌筋膜放鬆
12:00 - 13:30 午餐休息
13:30 - 15:00 筋膜訓練 - 本體感覺與活動度
15:00 - 16:30 筋膜訓練 - 彈性
16:30 - 17:00 筋膜運動
 

課程時間

106年8月19日(六) 至 106年8月20日
8/19 上午 09:00 至晚上 17:00
8/20 上午 09:00 至晚上 17:00
共計兩天課程。

其他詳細資訊,請參考 AIREX TAIWAN

責任編輯/瀅瀅

分享文章
  • 健身
  • 訓練動作
  • 啞鈴
  • 跑步
  • 上半身肌群
  • 核心訓練
  • 下半身肌群
  • 重量訓練
  • 瑜伽
  • 跑10K
  • 徒手訓練
  • 跑步訓練
  • 瑜伽動作
  • 跑5K
  • 初階訓練
ABOUT
Copyright © 2025 SPORTSPLANETMAG.COM
All Right Reserved.
版權所有:城邦出版人墨刻出版股份有限公司
CONTACT US
service@sportsplanetmag.com
錯誤回報
  • 關於我們
  • 著作權聲明
  • 隱私聲明
  • 免責聲明
  • 會員服務