全球運動品牌PUMA所舉辦的PUMA螢光夜跑正式邁入第11個年頭，今年更特別規劃了多項與國際同步的創新內容，透過「電子完賽成績、現場即時分享」與「首創姓名獎牌、個人專屬紀念」兩大重點，以嶄新的面貌讓城市夜跑更展魅力。2017年率先全球於4/1(六)舉辦台北站賽事，匯集萬名來自各國的跑友一同以酷炫的螢光裝扮及亮眼的燈光效果點亮大佳河濱公園，跨入城市夜跑新紀元。今年PUMA螢光夜跑為持續強化優質賽事提供跑友更舒適友善的夜跑體驗，將賽事日期再度提前至涼爽的四月初舉行，並首創「台北基隆河岸21K全新跑法」，首度將台北站賽事移至高雄站之前舉辦，更解決以往台北地區大型路跑賽事同一賽道多個組別的壅塞情形，讓跑友享受更優質、舒適的夜跑環境。

PUMA螢光夜跑今年正式邁入第十一屆，持續吸引上萬名跑者參與，為讓夜跑的氛圍持續蔓延，今年2017螢光夜跑台北站，首次創下新高，號召高達24位愛運動的藝人們加入行列，現場更由陳奕、沈建宏、楊晴、涂善存新生代男女神率領，帶領郭子乾、聶雲一家、林芯儀、盧學叡、安歆澐、章廣辰、夏嘉翎、勵政達、吳仲強、博焱、加賀美智久TOMO、夢多、金旼哉、宇軒、蔡昀羲、Angelina以及TVBS新戲酸甜之味演員-方志友、黃遠、白文鳥(百白&大文)代表出動，與所有參賽跑者一同感受台北城市夜晚的魅力。

陳奕、沈建宏練出健壯肌 不是天生而是後天養成 提倡現在運動不嫌晚

健身有成狂秀猛肌的陳奕，平時很喜歡慢跑，跑步對他而言是生活，近期開始實施一週二次慢跑，還透露拍戲有機會就是要露胸肌，剛開始有點害羞的他，運用空檔在大陸深山逼自己裸上身跑步，挑戰自己的可能性，創造不一樣的陳奕。認為選對跑鞋也是重要關鍵，PUMA經典的IGNITE鞋款PWRCOOL系列，強調透氣十足及排汗通風結構，讓雙腳涼爽不悶熱，且驚然發現跑步減輕重量更加輕盈、舒適無負擔，藉由PUMA讓自己裸出潮流，穿出一番時尚感，連跑步姿勢都會刻意要求，陳奕笑說：「其實在沒人的時候穿著PUMA鞋裸半身跑，其實會上癮耶！但螢光夜跑這麼多人會害羞，所以不會脫啦」。這次也期待平常的練習能把最好的第一次獻給螢光夜跑並順利完成。


打從心底愛上健身運動的他，為了想要更了解運動以及研發挑戰自我，所以在飲食及健身自我意識非常敏銳，像是去內地必隨身攜帶「腹部滾輪」、「彈力繩」及「TRX」，陳奕表示：「運動的裝備就是越輕便越輕鬆，對我來說越無負擔越好，這樣才不會造成我在運動的阻力」。

則本身熱愛運動的沈建宏，擁有人人稱羨的六塊肌。對於健身有一套自身鍛鍊的法寶「適當、適量」的全套運動銘記在心，不僅有益身心健康，也能維持良好的體態。平常除了忙拍戲，都會趁收工後空出1-2小時邀朋友一起夜跑，之前發EP進軍韓國表演，進而發現唱歌、練舞需要大量的肺活量幫助開嗓，壓力太大的時候，反而都靠吃來紓壓，礙於太在意自己的身材了，沈建宏帥氣的笑說：「吃多還是要〝還債〞的，還好日常生活裡常接觸跑步，也愛上慢跑，不僅能更了解自己，變得更強大，並創造出更多的正能量」。

近期常與《這些年那些事》裡的演員在拍戲空檔，彼此常分享日常運動心得。工欲善其事，必先利其器，跑者最重要的莫過於要有一身「合適」的裝備，特別選擇PUMA素色合身的排汗衣和彈性褲搭配舒適輕亮的跑鞋，運動也不會怕悶熱，不管設計及機能都展現時尚感，今年將第一次獻給PUMA螢光夜跑，跑出生命的無限意義。

楊晴不做潮流奴隸 分享瘋玩PUMA穿搭時髦味心得 盡情展現女人味

擁有甜美外型與姣好身材的楊晴，內心其實住了一個真男孩，無論是帥氣或優雅的穿搭，楊晴都能自然的詮釋，同時挑出最適合鞋款，對於穿搭總是有一套自己獨到的見解和獨樹一格的個人風格，也很樂於跟大家分享春夏的私服穿搭，像是PUMA簡約微透白洋裝配上亮色布鞋亦或者灰色大衣、亮色帽T搭配牛仔褲穿上PUMA運動鞋，不僅點亮個人特色，且穿出都會時髦味。

除了搭配並提到生活日常，空閒時候也會做有氧、熱瑜珈及拉筋伸展等等運動，覺得自己是屬於酪梨型身材，為了夏天穿比基尼，對背、腰、臀、腿會特別加強訓練，成為曲線完美的女人。在拍戲空檔會做些深蹲和簡單核心，若時間允許更是勤上健身房做重訓課程，藉由運動由內到外的進行身體基礎保養再搭配外在保養品的雙乘效果之下讓肌膚更為透亮，曾在拍攝《讓愛飛揚》時會互相和男演員聊拉筋秘訣，互相叮嚀飲食不讓身材走樣，除了注意自己的體態之外，楊晴有個小怪癖，喜歡注意〝男生的腳踝〞且興奮地笑說：「男生穿西裝或休閒褲反摺3公分露腳踝好性感，也許有的人會覺得露腳踝已經有些老套了，但是在我心中它依然是排得上男生穿衣細節榜第一名，而且它有顯瘦顯腿長的功能」。對於今年第三次參加PUMA螢光夜跑前早已做好準備，保持愉快心情，速度一致，傾聽自己身體的聲音最重要，楊晴眼神堅定說：「之前5公里花半小時跑完，這次更要挑戰自己，拚出亮眼的成績單」。

涂善存 狂熱健身瘋慢跑 首度挑戰自我極限 開啟無限爆發力

認為運動與生活息息相關的涂善存，給自己取〝運動狂人〞的稱號，私下愛好跑步、球類、武術、健身等等運動的積極度可不容小覷，其中熱衷於慢跑，像是選擇沿途風景優美的路途就是最大動力和享受，跑步是挑戰自己的過程，像平常花時間跟自己對話一樣，必須突破心防戰勝一切，對運動產生強迫症的涂善存

說：「每天嚴格規定要運動！運動！就算強度不強也會反應在身上，拍照起來就是要健壯完美才是我！」。
心動不如行動的理念將展現男人魅力的氣勢。除此之外透露自己最近選擇PUMA經典的IGNITE鞋款PWRCOOL系列，採用Dri-Freeze尼龍涼感紗線於鞋墊及腳踝內側，當長跑溫度上升時，會自動提升最高效的水分管理，加速水分擴散與蒸發，藉此排除熱氣，穿著時會有較為清涼透氣的感受。在搭配上也顯得格外亮眼，彷彿鞋子有靈魂帶著他跑，提及初次參加螢光夜跑挑戰5K的距離，涂善存自信說：「為了展現運動精神，就算咬緊牙根也要跑完！」

方志友、黃遠、白文鳥用愛行動傳遞家的溫暖 跑出生命價值觀

目前正在宣傳《酸甜之味》的方志友、黃遠、白文鳥(百白&大文)在拍戲之外，像是劇中家與家人之間的情感，私下相約一起去健身運動，這次也為PUMA螢光夜跑去做些鍛練肺活量及呼吸的節奏，四人一致認為運動能讓身心放鬆，頭腦思緒也較為清晰，且在忙碌的生活中及環境壓力下找到屬於自己的方向，跑出生命價值觀！也希望透過螢光夜跑，能將戲中全家生活中的溫暖故事，一起在夜晚慢跑的畫面紀錄下來，一幅動人的情景，有彼此鼓勵和關愛，不是口號，而是需要你我一起為愛動起來，將你我的心凝聚在一起，傳達無限幸福。

台北首站圓滿落幕 下一站高雄點燃你的夜跑熱情

同時，PUMA也針對跑者需求特別提供賽前備戰大補帖─「TRUE YOGA‧FITNESS跑者訓練營」以及全球同步的「多元國際服務」，以及「PUMA配速員」、「放鬆伸展按摩區」、與「賽後冰敷服務」等更專業貼心的服務，並由專業健身教練於舞台會場上帶領完賽跑者們進行賽後伸展「律動收操」，正確教導跑者們在高強度路跑後如何藉由收操伸展讓肌肉群逐漸恢復，避免常見的運動後傷害。

2017年PUMA螢光夜跑共分為21公里菁英挑戰組、10公里螢光體驗組、與5公里公益愛跑組三種賽制，並首創以多元方式提供跑友「創新電子式」與「創意組合式」的個人化專屬完賽獎牌，將代表個人榮耀的完賽獎牌加入更多可能性，讓國際知名夜跑賽事更增添話題性。活動現場結合全新LED炫光跑者姓名牆，以可拆卸式姓名牌與完賽獎牌合成首創的「組合式個人姓名完賽獎牌」，給跑友最酷炫且最具紀念價值的賽事紀念，讓夜跑更有意義。同時活動會場更提供了跑友「電子式即時成績查詢」並配合「完賽照片合成」功能，讓跑友以更便利的方式取得個人完賽成績、第一時間與親友分享榮耀。

PUMA螢光夜跑今年也持續關心公益，首度推出可於夜間發光的「PUMA螢光夜跑紀念獎盃」與PUMA跑友專屬的「PUMA榮耀獎牌架」，以加購公益紀念品的方式，捐助由多位台灣田徑國手領軍的「LoveShoes.TW」跑鞋公益募集平台(註一)，幫助更多基層運動員獲得專業跑鞋與裝備，將愛心傳遞給更多基層運動員，讓夜跑更有意義。同時，今年也將再次與公益團體「財團法人肝病防治學術基金會」(註二)合作，活動當日特別邀請今年度肝病防治大使到現場，鼓勵大家多多運動，透過規律的慢跑與各種有氧運動提升自己的身心健康。PUMA將捐贈本屆「Love Run公益愛跑組」組別之報名費收入所得給財團法人肝病防治學術基金會作為推廣肝病防治用途。

下一站PUMA螢光夜跑高雄站亦即將於本週六(4/8)在高雄夢時代-時代大道開跑，PUMA用行動邀請全台跑者一起熱情跑動我們最美的城市。

跑步能鍛鍊肌肉嗎？提到跑步，人們很少會把它跟鍛鍊肌肉聯想在一起，因為多數精英跑者的身型都跟專注於練肌肥大的健身人南轅北轍。然而，肌力的鍛鍊目標不只是能舉起多少重量，還包括爆發力、肌纖維執行動作的能力，基於此，跑步能鍛鍊肌肉答案是肯定的！

跑步透過離心收縮刺激肌肉

運動生理學家暨美國田徑協會（USATF）認證跑步教練Joe McConkey指出，跑步時，大部分的肌肉運作特性是「離心收縮」（肌肉慢慢被拉長的過程，例如做深蹲在蹲下時，大腿前側股四頭肌也是離心收縮），對人體的負擔最重；另一方面，跑步的著地動作也是離心收縮，此時跑者會承擔自身體重2-4倍的壓力。而上述是跑步過程中對肌肉生長的主要刺激，特別是對於跑步新手。

上述論述是有研究證明的，一項發表於《運動與體育科學評論》雜誌的研究顯示，有氧運動足以產生一些骨骼肌的生長。問題在於，如果你的跑齡很長，那麼你可能已訓練起慢縮肌纖維的功能，而慢縮肌主要為長距離慢跑提供動力。雖然一直保持均速跑的跑者不會增加肌肉質量，但當你增加訓練的里程數，肌肉線條會隨著身體組成發生變化而看起來更加明顯。

什麼是快縮肌與慢縮肌？詳細介紹請見《白肌與紅肌》

肌肉質量和力量的改變

新手跑者通常只要增加跑步頻率或比第一次練跑久一些，就能明顯看出肌肉質量和力量的改變；但這不意味如果你是個進階跑者，就無法從跑步中獲得任何肌肉上的好處。就爆發力和肌肉能力而言，每一位跑者都可以藉由訓練快縮肌纖維的功能來增強肌力。

與慢縮肌相比，快縮肌耐力較差但有較多力量，如果要徵召快縮肌，你需要做一些需要更大輸出功率的訓練。怎樣算是更大的輸出功率？任何高強度、短時間的運動，只要它是漸進式的（例如比之前更艱難、更快、更高），都可以增加快縮肌纖維的大小，進而增加肌肉質量。

哪些跑步訓練能提升肌力？

跑坡訓練：與平坦的公路相比，跑坡需要更多的肌力，雖然沒有舉起槓鈴，但你正在承受自己的體重並抵抗地心引力，這也算是一種阻力訓練。

速度訓練：速度訓練會刺激快縮肌纖維，可以考慮在5公里配速下合併間歇跑，這樣的配速會使你的雙腳每次著地都需要更多力量，如此一來產生更大的推動力，也正是加快速度的方式。

要提醒的是，跑步雖然可以鍛鍊肌肉，但平時做肌力訓練仍然相當重要！一項發表於《英國運動醫學雜誌》的研究指出，肌力訓練不僅可提高耐力跑的表現、跑步經濟性（跑步時身體使用能量的效率）、最快衝刺速度，更能透過增強肌肉和結締組織來預防受傷，而這些都能讓你跑得更強、更長久。

坡度與速度訓練菜單

以下跑步訓練菜單讓你運用更多肌肉、鍛鍊肌力，不過里程、強度和總距離應取決於自身的體能狀況。

初學者跑坡訓練
．暖身輕鬆跑至少1.6公里（或是當天課表總距離的1/3）
．找一個需要30-60秒能輕鬆完成的緩坡，以與平地相同的強度感受跑上坡（此時速度會放慢）
．以與平地相同的強度感受跑下坡（此時速度會變快）
．視身體狀況重複1-4次
．恢復輕鬆跑至少1.6公里 中級速度訓練

中級速度訓練
．暖身輕鬆跑至少1.6公里
．以5公里配速跑400公尺（努力但不到衝刺）
．以恢復跑速度跑200公尺
．如果週跑量少於32公里，請重複2-4次；週跑量32公里以上，重複6次；週跑量48公里以上，重複8次

資料來源／Runner's World
責任編輯／Dama

隨著年紀增長，血管硬化成為每個人老了都將面臨的健康問題。雖然大家都知道跑步對心肺有益，但對血管的益處有多大呢﹖根據歐洲心臟病學會最新發布的研究指出，花6個月訓練並完成初全馬，可逆轉主要血管老化、平均讓血管年輕4歲，這樣的成效與藥物治療相當，且年齡越「大」、跑速越「慢」的跑者竟受益最多！

這項研究由歐洲心臟病學會European Society of Cardiology (ESC)於2019年5月發布。該研究作者、英國倫敦大學學院英國心臟基金會研究員Anis h Bhuva博士指出﹕「這些新手跑者訓練了6個月並完成初馬，可將動脈年齡減低4年、心臟收縮壓下降4毫米汞柱（mmHg），這與藥物治療的效果相當，如果維持，可使終生中風風險降低約10％。」

血管僵硬是正常衰老的標誌，即便是健康者也會因此增加中風與心臟病的風險。以往我們知道，與同年齡者相比，終生運動員擁有生物學上較年輕的血管；而該研究主要針對馬拉松訓練，調查即使在馬拉松新手身上，是否可改變動脈硬化程度。答案是肯定的，「你不必成為一名菁英運動員，就可以從馬拉松中獲益！」Bhuva博士說。

研究找來139名21-69歲之間的健康者，他們都是首次參加馬拉松比賽的新手跑者。受試期間，他們週跑量維持10-20公里，持續6個月，並完成2016或2017的倫敦馬拉松，其中男性平均完賽時間4.5小時、女性平均5.4小時。

研究比較的時間點為開始訓練前兩週與馬拉松完賽後兩週，受試者接受了核磁共振成像（MRI）和心血管超音波檢查、健康檢查、血壓及心率測量，並計算出兩個時間點主動脈的生物學年齡。結果發現，完賽後的主動脈硬度降低，比訓練前年輕4歲；且年齡較大的受試者和完賽時間較長的人，主動脈硬度降低更多。

以往我們都知道，透過運動可降低安靜心率並改變一些身體組成的數值；但是，Bhuva認為心率這類身體數值對健康影響微乎其微，而主動脈硬度和血壓變化對健康的影響大的多。

研究顯示，馬拉松訓練是保持生理活躍的好方法。Bhuva博士指出，許多受試者因此愛上跑步並持續跑步，這應該會增加維持主動脈年齡的可能性；事實上，年齡較大且跑較慢的人能獲得最大效益，對初馬選手而言，還可能使心血管系統變得更年輕。

熱愛跑步的你，是不是多了一個跑馬拉松的好理由、也多了一個推坑其他跑友參加全馬的理由了呢﹖

資料來源／European Society of Cardiology, Runner's World   
責任編輯／Dama