除了游泳初學者以外，你可能會注意到，在50公尺之內，平均每名游泳者最多只需1-2次換氣，甚至有一些游泳者在整個50公尺內都不用換氣。所以這代表說一位游泳者的肺活量是多麼重要。當然，並不是非要練習到每隔50公尺最多只能換氣一次或兩次，但是有一些技巧是我們可以學習的。

自由式換氣別刻意抬頭

許多自由式初學者會在換氣時讓雙腳停止踢水，待恢復水平姿態之後才開始繼續踢水的錯誤動作。造成這種情況的原因可能是在換氣的時候出現刻意抬頭的動作，而破壞身體平衡打亂踢水節奏，接著以下的情況開始出現：
 
換氣時，若頭刻意抬得太高，造成身體一緊繃，肩膀便會跟著下沉，導致前手無法延伸，身體滾轉的軸心也跟著跑掉；這個時候髖關節和腿就會跟著下沉，加強身體與水接觸的橫截面積，使阻力幾乎增加了一倍。
 
緊接著，為了不讓自己身體下沉，踢水開始瞬間加快，然後又因為過快的踢腿，導致缺氧，急著想吸一大口氣，於是在下一個換氣動作之後，又開始換氣換不好，空氣也吸不到。

提臂出水，是換氣最好時機

想提升自由泳呼吸的效率，必須了解正確的呼吸姿勢、呼吸的時機和位置：

以左側換氣為例，左臂推水完畢，將要提臂出水，此時是瞬間速度最大的時候，是換氣的最好時機。為什麼要在速度最大的時候換氣？因為速度最大的時候，水會在頭部形成最大的波谷，這個時候只要稍微轉動頭部，就能從側面吸氣了，非常簡單。就像快艇在水中前進的時候，船尾留下的下降的水面。
　　
當你隨著你的頭部和身體在水中向前移動的時候，你會產生一股渦流，類似小船一樣，渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部兩側下降。它會在你的身體和頭部兩側製造一個凹槽，位於泳池水面的下方，因此在比耳朵更低的位置有空氣存在，在這個凹槽裡呼吸，你卻無需刻意抬頭進行吸氣。

了解了這點，就知道沒必要刻意抬頭換氣，並且要在左臂推水的時候，就做好換氣的準備。

自由式呼吸的動作要領

換氣時為避免刻意抬頭呼吸，可以用臉頰去貼住肩膀，並且用臉頰開始去推動肩膀，推動身體同時進行轉動，嘴自然出水面，頭略向後，看自己的肩頭，用頭頂把水頂開，留下一片下陷的區域，略微縮一點下巴，嘴巴就自然處於空氣當中了，根本不用把頭抬起來很高去找空氣。

自由式轉頭呼吸步驟

1. 吸氣時側的手臂入水前伸時稍閉氣；隨著划水動作，用口、鼻在水中緩緩呼氣。
2. 當該臂劃至肩下開始推水時，隨著身體往吸氣側的轉動，頭也開始往吸氣側轉動加速呼氣。
3. 當該臂提肘出水時身體轉動達到最大幅度，臉部側對著水面，口處於由向前游進所產生的頭波的波谷之中，此時迅速張口吸氣。
4. 當手臂經由空中前移超過肩部準備入水時，隨著身體的轉動，轉頭還原使臉部浸入水中，開始下一個呼吸週期。

仰式不沉訣竅：雙腿要打直

很多人游仰式時身體總是浮不起來，問題最有可能出在腿部動作上。游仰式時雙腿一定要打直，包含膝關節、踝關節都要伸直，雙腳稍微內扣。踢水時大腿需用力，直腿下壓，兩腿交替不能停頓。初學者可以先在陸地上做一些腿部模仿練習，來體會動作要領。
 
另外，仰泳不是全身放鬆地躺著，必須挺胸、收腹、斂臀。千萬不能坐在水中，那樣就快就會沉下去了。如果動作足夠標準，想提升速度的話，就要加快踢水的頻率。一般平均踢水6次、划手1次是標準頻率。行進間兩臂要交替划水，兩臂之間最好保持在180度左右。在水面上雙臂要伸直，手入水的時候大臂最好碰到自己的耳朵，手入水後，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時再用力推水。

西式划船項目在東京的海之森水上競技場舉辦為期3天的亞洲區奧運資格賽，這也是該項目在亞洲區爭奪奧運門票的最後一站。中華隊划船隊派出單人雙槳的黃義婷選手以及輕量級雙人雙槳選手李冠儀、謝怡晴，最後黃義婷以總成績第三名成功划進奧運殿堂，取得東奧門票。這也將是她要二度挑戰奧運。

5/5~5/7在東京的海之森水上競技場舉辦的亞洲區奧運資格賽，該場地也是東奧划船項目的比賽場地。原定第一天5/5的預賽，當天早上因風浪過大，為選手安全起見，主辦單位決定將預賽延至5/6進行。預賽進行過程中，黃義婷在划行中感覺不如預期，過程中遭遇頂風和逆流，還有暗流的襲擊，最重要的是海之森水上競技場的水是海水，與平時選手划在在冬山河上的感覺有落差，需要一些時間適應，最終黃義婷仍以8分52秒，分組第三名的成績進入5/7的準決賽。

5/7準決賽同組還有印度、卡達、伊朗、新加坡以及地主國日本選手，啟航時由日本選手米川志保遙遙領先，緊隨在後的就是伊朗、卡達以及黃義婷選手。一路卡達選手緊咬著黃義婷不放，兩人好幾次幾乎划成平手的狀態。但在最後500公尺的關鍵衝刺中，義婷成功加速，將對手甩開，以分組第三名進入可以爭奪奧運門票的決賽A組。

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決賽分別有台灣、日本、伊朗、越南、韓國、哈薩克6位選手參賽，其中哈薩克選手GERMANOVICH,Svetlana，曾歷經12年的倫敦奧運及16年的里約奧運，而我國好手黃義婷也曾參加2016年里約奧運，那次也是她在歐美國際賽的處女秀，最終以25名作收。

決賽出發仍以地主國日本選手YONEKAWA,SHIHO領先，伊朗選手MALAEI NAZANIN緊追在後，而黃義婷一路與越南選手PHAM THI,Hue不相上下，相互緊咬，最後的500公尺黃義婷更一路衝刺，以7分58秒78的第三名成績取得東京奧運門票，而越南好手的成績則是7分58秒86，兩人僅差0.014毫秒，相當精彩又刺激的比賽。

賽後黃義婷也說：其實在第一天預賽時，因為很久沒有比國際賽，加上遇到場地、船隻等各種不適應，其實非常緊張，也覺得自己可以再更好。而到了今天的準決賽，我覺得有比預賽更適應，也漸漸抓到水感和掌控船隻的感覺，相對降低緊張感，到了決賽就真的用全力衝了。

問及取得東奧門票的感言黃義婷也表示很高興自己可以再次踏上奧運殿堂，會好好珍惜這個得來不易的機會，並繼續努力訓練，把握當下，在奧運當天划出屬於自己的航道。

回國不鬆懈持續備賽

划船隊將於5/8返回台灣，並直接前往防疫旅館進行居家檢疫。關於隔離期間的訓練規劃並沒有鬆懈，划船協會與旅館協調，請輔仁大學協助運送3台測功儀至選手居住的防疫旅館，並依教練安排的課表進續朝目標邁進。

資料提供／承筠行銷

責任編輯／David

美國傳奇泳將菲爾普斯(Michael Phelps)在里約奧運會游泳比賽的第4天，帥氣的在一小時內連奪兩枚金牌。而今天在200公尺混泳以1分54秒66的成績再奪一金、創下該項目史無前例四連霸，為自己拿下生涯第22金！

而菲爾普斯能達成此項壯舉，除了自身實力驚人之外，也得利於游泳項目分成了100、200、400、800公尺等長度不等；還有自由式、蝶式、混合式等類別，更還有個人與接力賽兩種項目，因此專攻其他運動的選手想要達成菲爾普斯這樣的紀錄實在可以說是「不可能的任務」。

2004年菲爾普斯在雅典奧運上拿下6面游泳項目金牌，成為焦點，4年後的北京奧運，超越上屆奧運的紀錄，菲爾普斯用8面金牌打破奧運史上最多金牌擁有者的紀錄。

飛魚的由來

菲爾普斯成為游泳選手的契機是因為從小他患有「過動症」，學校的老師曾經和他的媽媽說：「妳的兒子永遠無法專心做任何事！」，但菲爾普斯7歲的時候展現游泳天分，專注練習，15歲便成為奧運選手，2004年菲爾普斯嶄露頭角，2008年驚豔全場，外界也給了他一個無人取代的封號「飛魚」。

2016年巴西里約奧運，收穫22金的菲爾普斯不僅成了傳奇，也成了大家口耳相傳的厲害人物。

風光過後的低潮　邁入黑暗時期

就在迎來人生的巔峰時，2009年英國媒體獨家報導菲爾普斯吸食大麻，以照片為證讓菲爾普斯百口莫辯，事隔幾日後他正式說明確實吸食大麻，並且公開向大眾道歉，早在2004年菲爾普斯就曾因酒駕被抓，形象大傷，吸毒事件爆出後更讓國際震驚，也對這位美國體壇英雄大失所望。
 
從高處跌落谷底的菲爾普斯，於2012年再戰倫敦奧運，所有人都不看好這位昔日的泳壇霸主，但他依舊奪得4面金牌，賽後卻宣布：「我要退休了！」，有人開始重新關注他，有人不以為意，因為超群的實力，外界對菲爾普斯依然保有期望，但他卻在2014年再度酒駕被抓，這一次沒人有相信「美國飛魚」還能繼續游泳了！

家人溫暖陪伴　重返泳壇奮戰

歷經半年的停賽和空白期，菲爾普斯錯過許多比賽的機會，他坦言曾經想自殺，但女友陪伴在旁不離不棄，在他最低落的時候和他走入婚姻，而他也和父親解開因父母從小離異造成的多年心結，家人的力量讓菲爾普斯重燃希望，2015年決定重返奧運泳壇。
 
重新開始的不安在兒子Boomer誕生後消失殆盡，成為人父的菲爾普斯更清楚自己所承擔的責任，在父親、妻兒的陪伴下，菲爾普斯在里約奧運奪下史無前例的22面金牌，場內國歌響起，菲爾普斯站在頒獎台上聽著歡聲如雷，想起過去那段徬徨的時間，他感慨曾經犯下的錯誤，也感動的說自己重新愛上了「游泳」。

根據英國BBC SPORT統計，若菲爾普斯是一個國家，他的金牌數量可以在排史上第33，這可比全世界174個國家都還要多！只有美國、中國、俄羅斯、英國等這樣的體育大國獎牌數量要比菲爾普斯來得多，令人嘆為觀止。