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吃出好腰圍!5種飲食觀念幫你甩掉腹部贅肉
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棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招
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夏天,我準備好了! 小編親身體驗「間歇循環燃脂訓練」課程
運動星球
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吃出好腰圍!5種飲食觀念幫你甩掉腹部贅肉

2019-04-11
知識庫 飲食 瘦身 飲食方式 減脂 瘦身攻略 微肌男子

隨著年紀的增長,人體的新陳代謝會逐漸變慢,尤其是過了25歲之後!每天的代謝逐年下降13%,也就是說,如果代謝下降,但還是繼續吃著高熱量的油炸甜食,又缺乏運動,頑固的脂肪會不斷往身上囤積,為此運動星球編輯整理出5種消除腹部贅肉的飲食方式,讓你們吃出好腰圍!

吃出好腰圍!5種飲食觀念幫你甩掉腹部贅肉

減少攝取精緻澱粉

所謂的精緻澱粉就是蛋糕、麵包等,這種類型的澱粉要少吃,容易產生脂肪。請以五穀飯、紫米飯、地瓜、糙米、蕎麥麵等全榖根莖類食物取代精緻的白米、白麵與吐司,並且份量減半,這些精緻澱粉絕對是造成贅肉形成的元凶之一!

減少攝取精緻澱粉

降低炸物與甜食的食用頻率

每個人都愛吃炸物以及甜食,但是往往不小心攝取過量就造成身體肥胖以及不適應。雖然每天都想吃雞排配珍奶,雖然時常聽到:You are What you eat(你吃什麼就會像什麼),所以不想當充滿澱粉且圓滾滾的人,請盡量降低炸物與甜食的攝取。

降低炸物與甜食的食用頻率

黃豆取代部分肉類

豆腐、豆乾及無糖豆漿都含有豐富的植物性蛋白質及黃豆纖維,不僅低脂肪且不含膽固醇M是非常適合減重的人吃。然而許多肉類雖然有足夠的蛋白質,可是同時它們的脂肪、膽固醇都高的嚇人,所以,建議食用黃豆來取代部分肉類,更可以甩掉腹部的贅肉喔!

黃豆取代部分肉類

喝上足夠的水

水是由於大部分的人體代謝廢物都是水溶性物質,即便是脂溶性廢物,也會在肝臟幫助下轉變成水溶性再藉由尿液排出體外,因此,水份可說是人體排除廢物的重要運送媒介。對於減重的人來說,一定要大量攝取水分,如果水份攝取太少,會導致這些老廢物質堆積在身體,長期下來會迫害身體機能進而影響到健康。

喝上足夠的水

保持彩虹蔬果飲食

彩虹蔬果飲食是能維持健康以及瘦身的飲食方式,不同種類的食物擁有不同的營養素,當我們吃進越多種類的食物就代表我們攝取的營養素種類越多,越能夠滿足身體的需求。然而每天7~9份蔬果,顏色愈豐富愈好,豐富的膳食纖維讓你排便順暢有飽足感!大番茄、菇類、藻類、木耳、蘋果、芭樂等,都是甩掉腹部贅肉的好幫手喔!

保持彩虹蔬果飲食 ©yourethecure.org

資料來源/Health Line
責任編輯/妞妞

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棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招

2019-04-08
瘦身攻略健身瘦身人物誌生活趣味減脂

美國流行歌手梅根崔娜(Meghan Trainor)自2014年以成名單曲〈All About That Bass〉走紅樂壇,更在2016年榮獲葛萊美獎最佳新人獎,因為她總是大方談論自己的豐腴身材,而被封為「棉花糖女孩」教主。她運用5種絕妙方法,在2018年發行單曲〈No Excuses〉時輕鬆瘦身20磅(約9公斤),更在同年12月22日,也就是她25歲生日當天披上白紗幸福出嫁。想跟梅根崔娜一樣成為肉得恰到好處的棉花糖女孩﹖試試這些獨門妙招!

棉花糖女孩做這5件事甩肉20磅 葛萊美獎歌手梅根崔娜獨門瘦身招 ©Meghan Trainor FB

梅根崔娜一向視「瘦」如浮雲,而她的健康減重方式也不同於一般人,主要奠基於對運動熱情的新發現,特別的是,她的運動熱情來自於幸福的愛情以及對未來的展望,而非對某種體型的達標的渴望。

在 Instagram 查看這則貼文

Did you see the latest episode of @thefouronfox ?? Don’t miss episode 4 this Thursday at 8/7c! It’s the most intense episode yet and I def cried...a lot... #TheFour

Meghan Trainor(@meghan_trainor)分享的貼文 於 PST 2018 年 1月 月 23 日 上午 8:48 張貼

方法1﹕用愛的力量改變飲食和運動

梅根崔娜的老公-男演員達洛薩巴拉(Daryl Sabara)可說是改變了她的一生(身)。當2017年12月22日兩人訂婚後,老公希望她要好好照顧自己的身體,於是教她煮飯,更教導她「如果你吃得更健康搭配運動,身體會感覺更好」的觀念。

梅根崔娜與老公達洛薩巴拉的結婚照,發布於2018年12月 ©Meghan Trainor FB

方法2﹕即使心裡發懶也要認真鍛鍊

身理上的變化是顯而易見的,但梅根崔娜更體會到精神面的變化。之前當她接受聲帶手術後,她的心境彷彿進入了黑暗深淵;儘管如此,當老公問她「想鍛鍊嗎﹖」她會回答「不想,但可以」,於是克服心理障礙、持續每天鍛鍊。

方法3﹕最愛 Insanity Workout 瘦身課程

梅根崔娜的虛擬教練(她使用教學DVD)Shaun T,以創作一個名為Insanity系列的教學影片而聞名,他近期推出的新課程「T25」只需要25分鐘,相當適合崔娜工作忙碌的生活。這系列訓練每天會專注於不同的活動,例如有氧運動、腹肌間歇訓練、全身性循環訓練等,崔娜對這套訓練愛不釋手,直說「令人驚嘆」。

INSANITY WORKOUT ©Shaun T FB

知識便利貼﹕Insanity Workout

Insanity Workout以字面翻為「瘋狂的鍛鍊」,於2000年首次推出。創作者Shaun T規劃在為期60天的訓練課程中,內容大致包括﹕規律下半身&腹肌&手臂增強式訓練、腹肌肌力&大腿肌力訓練、下半身增強式訓練、深蹲鍛練、高強度熱身&腹肌肌力訓練、瘋狂的腹肌訓練、深入訓練和體能測試。無論任何課程,過程中都分為4個階段﹕有氧熱身、間歇舒緩、高強度間歇有氧、拉伸舒緩。

方法4﹕冰箱必備5種食物

當梅根崔娜開始減重,在她的冰箱中這五項食物就一直存在著,包括水、檸檬(早上喝檸檬水有助消化)、芹菜,以及火雞肉和雞肉兩種最瘦的肉類。

早上喝檸檬水有助消化 ©Edison Institute of Nutrition

方法5﹕為自己的未來做打算

25歲就步入禮堂的梅根崔娜很會為未來打算,她在一次受訪時表示「有一天我們會有孩子,為了孩子,我想成為最健康的人。」

25歲就步入禮堂的梅根崔娜

資料來源/redbook,維基百科,Women's Health ,SHAUN T FITNESS   
責任編輯/Dama

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夏天,我準備好了! 小編親身體驗「間歇循環燃脂訓練」課程

2019-03-19
健身話題瘦身減脂

為了即將來臨的夏天做準備,運動星球在3月18日特別邀請「倒三角」猛男級專業教練陳政裕Clay,開設結合智能啞鈴的「魔力有氧 間歇循環燃脂訓練」課程。運動小編雖不求比基尼辣妹身材,但也相當要求健康體態,當然要抓緊機會下場體驗爆汗運動的快感!活動結束,不只小編上身衣服全濕,全場男女都開心地「爆汗」而歸,來看看課程當天小編親身體驗的有趣過程。

夏天,我準備好了! 小編親身體驗「間歇循環燃脂訓練」課程

首先,小編先說明一下,這堂課將有氧運動與無氧負重進行交叉訓練,搭配0.5kg的「Move It Beat 智能啞鈴」,連結專屬教學APP,教大家如何跟著APP做間歇循環燃脂訓練,APP中有基礎入門、爆汗甩脂、腹肌轟炸、Tabata、Hip Hop、Kickbox等多樣化課程,學員在課堂上練習後把智能啞鈴帶回家,就能像帶著一位私人教練一樣,隨時隨地都能跟著手機真人示範做訓練。
 
小編除了平常喜歡慢跑,居家訓練只有跟著Youtube影片(教練必須是帥哥)做些針對腹部核心肌群的訓練動作,簡單來說,是個只去操場和河濱,沒上健身房習慣的「弱肌」女子,而不上健身房的最大原因就是「沒人陪、沒人帶」。這堂課,小編就要跟著全體學員一起轟炸一下全身肌群啦!

課程搭配「Move It Beat 智能啞鈴」,連結專屬教學APP

肌力塑身

課堂一開始,教練在帶領學員暖身並講解基礎動作時,就不客氣地提醒大家「我雖然說話很慢(小編按﹕其實是很斯文啦!),但待會兒我會讓你們很累」,小編聽到時暗暗緊張了幾秒,因為從來沒有健身基礎,很怕自己做到最後雙手「不舉」。
 
幸好,第一趴約60分鐘裡,教練都選擇一些強度較低的基礎啞鈴動作,且每做完一組會帶我們伸展2-3分鐘,因此不至於筋疲力盡。不過對於平常只透過跑步鍛練下半身肌群,上半身從來沒練的小編來說,每當舉啞鈴超過10次,手臂就開始有些微痠感,這時終於了解廠商設計0.5公斤的規格的用心,否則負重持續做同一動作,真是多0.1公斤都嫌重阿!此時此刻,小編決定把剛看到啞鈴時說「0.5公斤也太輕!連保特瓶都比較重」的話吞回來。

基礎啞鈴動作教學

爆汗燃脂

來到下一趴,首先由智能啞鈴代理商-好玩國際貿易執行長郭浩鑫介紹這款啞鈴的用途,小編覺得它融合了Wii和跳舞機的特色,能用闖關遊戲的方式來促使運動動機,每個動作被啞鈴偵測為標準才能得分,融合了教學、挑戰性和娛樂效果,帶回家自己做也完全不覺得無聊,對小編這類因為沒人帶而不想動的人,實在太實用惹!接著,Clay教練似乎慢慢增強火力,從「爆汗甩脂」、「突擊清脂」開始,深蹲搭配啞鈴動作一個接一個來,一round接一round重複練習,平常深蹲十下就要小編小命,這次深蹲外加負重,簡直是練了小編一年份扣打的深蹲。
 
下半段融入Kickbox元素,增添了不少趣味性,也讓人忘卻剛才爆汗訓練的疲勞。在跳Kickbox之前,教練先帶領我們做一些基礎拳擊動作,例如左右勾圈、上下勾拳、閃躲…,接著隨著音樂開始動起來!這一段脫離了深蹲地獄,小編感到趣味性十足,唯獨因為不熟悉動作,小編常常遇到同手同腳的窘境。
 
知識便利貼|Kickbox
Kickboxing國內多翻譯為「自由搏擊」,而更貼切的翻譯為「踢拳道」。源自拳擊與空手道,是一種搏擊擂台比賽,Kickboxing著重在拳腳,具爆炸性且招式清脆利落,是個能有效燃脂的全身運動。

智能啞鈴代理商簡介智能啞鈴的用途
全程有數不盡的負重深蹲,這時對小編來說0.5kg都嫌重

趣味競賽&動感有氧

更有趣的在第三趴。一開始教練就徵求兩位學員上台跟著影片示範動作PK,學員們顯然都很害羞,沒人舉手,而小編因為在場誤交損友遭人陷害,被點名第一個上台,當然小編也不是省油的燈,立馬把陷害者抓上台一起跳。這時進入相當有韻律感的「點燃世界盃」主題,小編照本宣科筆畫,沒想到被教練選為優勝,收到一個實用好禮。之後陸續有3組人馬上台PK,其中還有男男對戰,這一趴不只燃脂效果好,「笑」果也極佳!
 
最後一段是以Tabata間歇訓練為主的動感有氧,影片一開始,原地快跑、蹲跳、深蹲等高強度訓練動作一個接一個來,這時每組之間的10秒休息顯得格外珍貴,休息時都會冒出「哪時可以停?」的哀號。不過,小編心中的燃脂天使最後仍戰勝了懶惰惡魔,完成3種進階Tabata間歇訓練,身上已不知是汗水還是「終於結束」的感動淚水了。
 
知識便利貼|TABATA 
「TABATA 間歇訓練」(Tabata Training)是一種結合「有氧」與「肌力」的全身性運動,完成一組動作只需20秒,組間休息10秒,以這樣的方式進行8組動作,因此總共4分鐘就能完成 。研究顯示,在短時間內盡全力做好每個動作,不但能達到有氧運動1小時的燃脂效果,在鍛鍊體能(無氧運動的效果)上也非常有效。

趣味競賽之男男對戰
最後以Tabata間歇訓練快跑、蹲跳、深蹲等高強度訓練動作收場,全場爆汗

後話

小編覺得這真是個CP值相當高的課程,因為3小時課程費用內含市價NT$1,790的「Move It Beat 智能啞鈴」,不只是帶回「一對啞鈴」,搭配教學APP更像是帶回「一年份專業教練」,且一年後如果用的習慣還能以優惠價格續約。而課堂本身對小編來說相當好玩,不同於一般知識課程安安靜靜的上課,這3小時動感音樂下好下滿,大家完全不斷電,練到最後一趴甚至大爆汗,而最後大家都對手拿著的啞鈴有種「人鈴一體」的熟悉感,這只有自己體驗後才知道。

課程採20人小班制教學,地點在富有優雅文藝氣息的城邦書房裡,在這講堂空間容納20人,每個人剛好都能活動自如,在跟影片做動作或伸展四肢時不用擔心打到其他同學。這次報名前來的人雖然女生居多,仍有幾位努力為自己的脂肪奮戰的認真男士,身為主辦單位一員的小編甚是感動,祝各位同學(和小編自己)都能在夏天來臨之前戰勝脂肪!

全體學員課後大合照(後排正中間為Clay教練)

Move It Beat 智能啞鈴官網連結

撰稿/Dama
攝影/Anita, 妞妞 
  

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