你是否知道每隔十年我們將會損失2-3公斤的肌肉量？有一些研究證實，從20歲開始我們身體的新陳代謝率每10年就會降低3-8%左右，造成這樣的原因主要都歸咎於肌肉量的自然減少。然而，想要維持住新陳代謝率並控制體重增加的最佳方式就是建立更多的肌肉量，因此，必須要透過重量訓練刺激肌肉纖維，無論是透過自身體重（徒手訓練）或是啞鈴、槓鈴等重量訓練器材，都可利用重負荷的壓力讓身體肌肉獲得成長。當你還沒開始進行重量訓練時，請先了解運動訓練對於身體能帶來哪6大好處：

1.建立與維持肌肉量

就如同上面所說的狀況，隨著年齡的增加肌肉量就會開始逐年下滑，因此，我們必須要透過一些運動訓練強度，提升或維持肌肉量才能保持新陳代謝率。肌肉量在維持健康體重與新陳代謝有著重要的作用，例如有助於胰島素敏感性、甲狀腺功能和荷爾蒙平衡，一般來說身體保有的肌肉量越高基礎代謝率就會越高，這也就意味著每日身體所能消耗的熱量就越高。這就如同肌肉發達的運動員可以吃的比一般人要多，卻不會讓外型走樣，這也就是他們透過高強度的訓練讓肌肉量增加，無論是日常生活或是睡眠時，肌肉都可以為他們消耗掉更多的熱量，因此，也更能維持住體重並降低脂肪。

另外，如果你只喜歡跑步或游泳而不愛重量訓練，那麼你應該要多考慮將重量訓練納入常態訓練裡，這是因為重量訓練可以增加肌力以及耐力，為各項運動帶來更高的性能，例如跑步時背部肌群與核心力量就會派上用場，而強化肩部力量可以幫助游泳的成果更加卓越。

2.改善心臟健康

無論任何的運動都可以使得心臟更加健康，並更有效率的輸送血液到身體各個器官與肌肉組織，進而自然降低血壓並改善血液循環。當我們的心臟經常性的承受更大的壓力時，就會如同各部位的肌肉組織一樣獲得強化，並更快的獲得改善完成日常生活的適應能力。另外，重量訓練還與降低血液膽固醇與心臟病、中風等發生率有關係，透過一些研究常規性的重量訓練通常與延長壽命有關連，現在甚至有許多的報告都建議從心臟疾病康復中的患者，必須要每週進行一次動態型的阻力訓練，以建構並恢復心臟的力量與耐力。

3.降低糖尿病風險

醫生對於一般患有糖尿病的人除了要求飲食控制之外，更會要求患者養成規律的運動習慣，這是因為運動能有助於從血液中去除葡萄醣（將葡萄糖快速送進肌肉細胞中），並以醣原的形式儲存於體內以幫助日後身體運作所需，在這個過程的另一個好處是，可以防止大量醣基化的最終產物在血液中堆積，久而久之就會損害血管、器官和身體組織。

4.降低壓力並抗憂鬱

有許多的人都將運動稱為解百病最好的天然藥物，這是因為運動可以從生理學角度上減輕壓力，並帶來自尊心與自信心，以及調整更好的睡眠與情緒問題，這樣的原因也就是正因為運動時，身體會釋放內啡肽，這些化學物質會給你帶來自然的愉悅感並提升良好的情緒，從而有助於 自然緩解抑鬱症並改善負能量的情況。

5.幫助維持認知功能

由於重量訓練通常與我們身體的健康及壽命有關，再加上運動可以防止肌肉衰老作用而減少DNA的損傷，同時，運動時所刺激的大腦衍生神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor,簡稱BDNF）激素，可以有效的幫助大腦細胞再生，即使年紀增加運動還可以降低氧化應激和炎症的發生率，這些問題都與阿滋海默症和癡呆症這些所謂的認知障礙有關連。

6.改善關節與骨骼健康

增加肌肉量的目的也可為關節和骨骼提供保護作用，這是因為擁有強壯的肌肉將意味著減少對於關節的依賴，同時，透過重量訓練可幫助改善背部、踝部、膝蓋和臀部的疼痛外，還可以增加骨骼強度和密度。所以，利用負重式訓練也可增強人體骨骼儲備的防禦能力，並保護骨骼骨架這對於防止骨折、跌倒和老年人常見的骨質疏鬆症至關重要。

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責任編輯／David

在許多的肌力訓練課程裡，你是否也經常忽略前臂肌肉的訓練？甚至於有許多人都被告知前臂肌群（Forearm Muscles）不用特別練！然而，事實上你的前臂肌肉是否有力，將會關係著整體肌肉的成長與避免跟運動相關的傷害發生，因此，前臂肌肉應該與身體其於部位的肌肉，保持相當程度的訓練計劃，當你經常性的忽略前臂訓練，最常見的狀況就是握力不足。當握力不足時就會限制你在重訓的整體進展，這是因為前臂肌肉無法承受緊接而來的負重，這就如同一些人會使用舉重腰帶來避免肌肉傷害一樣的概念。

然而，在前臂的訓練技巧上也與小腿肌群類似，必需要經由更精密的技巧練習動作才能有明顯的效果，常見的前臂訓練包含手腕彎舉、手腕反向彎舉以及手腕伸展這三個最基本的動作，同時，要特別注意！在前臂的訓練運動時不需要太重的重量，採用輕重量多次數反而對於肌群的成長有絕大的幫助。因此，有許多的教練都會建議重量以15RM為準，並且在訓練時前臂肌肉會充滿腫脹與痠痛感，這也對於肌肉發育是不可缺少的階段。

前臂訓練注意事項

在我們要開始進行前臂肌肉訓練之前，必需要先花點時間來加強脆弱的腕部肌健，因此，為了避免肌腱部位受傷，在訓練的節奏上必需要採取緩慢和穩定的方法，一但我們的肌腱獲得強化之後，就能讓前臂肌肉的訓練更加順利。

由於，有效率的前臂訓練動作會導致此肌群的疲勞，因此，在訓練的動作安排順序上應該將它放置在最後，否則提早產生疲憊的前臂肌肉，將會影響其它的肌群訓練效果，甚至於會造成不可避免的運動傷害。另外，在前臂肌肉的訓練頻率上，最初期可以設定每週進行4次練習，每次練習至少15分鐘；當前臂肌肉達到預期的目標之後，就可將訓練頻率降低到每週2次即可。

結論

有在認真進行重量訓練的人，都不應該忽略掉前臂肌肉的訓練動作，這是因為前臂肌肉將會影響著抓握的狀態，而抓握是否有力也會影響著訓練的成效與進步速度，另外，在身體外觀的視覺而言，前臂肌肉的大小也會影響著整體的比例，因此，我們必需要將較為瘦小的前臂肌群納入訓練計劃內，讓它也能快速趕上其餘肌肉的成長速度。

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UA Training由四位菁英運動員率先體驗

UNDER ARMOUR西門成都旗艦門市開幕當日，特別邀請到品牌旗下的四位菁英運動員：舉重金牌國手洪萬庭、郭婞淳與中職名將周思齊、張志豪，出席體驗首場「UA Training訓練課程」。首場課程由UA Training台灣區總教官高漢耀(Gary)與教練團一同指導，透過高強度的課程內容與這群頂尖選手，傳遞如何將逆境轉化為正向能量的堅定訓練意志，讓大家明白就算身處艱難環境下，只要持續懷抱信念及擁有無堅不摧的意志力，就會克服逆境走出屬於自己的路！

黃金怪力組合分享「WILL FINDS A WAY」意志精神

黃金怪力組合『洪萬廷&郭婞淳』、『周思齊&張志豪』，在平日艱困的訓練中同以前後輩的方式相互砥礪，今日更一同體驗了全台首場「UA Training訓練課程」高強度訓練課程，結束後也分享個人「WILL FINDS A WAY」意志精神！

舉重女將 洪萬庭—「不要跟世界上的任何人相比，因為你每天都在創造自己的新世界。」
過往總是不受矚目的洪萬庭，從未懷疑自己仍舊堅定自我，一刻不曾停擺的朝著自己心中的目標前進，她努力不懈的訓練自我，靠著堅毅的決心終於突破過往瓶頸，也靠著過人的意志力舉出屬於她的金牌傳奇！

舉重女神 郭婞淳—「面對夢想，我準備好了」
郭婞淳在2017年世大運勇奪金牌後便成為台灣體壇眾所矚目的焦點，正處於舉重生涯顛峰的她坦言：「當大家對於我的表現期待越高，那就表示我必須要比以前更努力。目前全力備戰下半年亞運賽事，期許替自己再創生涯里程碑！」

亞洲選球王 周思齊—「我的價值，我來證明」
中信兄弟人氣名將，同時也是中華隊常客周思齊，憑藉著過去重量訓練打下的基礎以及優異的擊球技巧，在他個人職棒生涯中闖出響亮名號，而針對他的長打「怪力」，他神祕的重訓菜單是大家最好奇的地方！周思齊熱情分享：「找到最適合自己的訓練方法，系統性的規劃一套屬於自己的專屬訓練日程，搭配堅持到底的練習，力量是可以後天養成的！」而周思齊勇於對抗逆境的運動精神及自信態度，更是讓他成為職棒新人的最佳典範。

超越完全打擊的男人 張志豪—「練習時的努力，比賽會給答案。」
擁有過人速度與爆發力的張志豪，驚人的力量絕非與生俱來，初入職棒戰場就以一雙快腿與五星級守備能力而受到矚目，但他也曾為面對變化球的打擊弱點而苦惱，為了增強自己擊球的力道，張志豪每日堅持自主訓練，持續加重重量訓練的份量。張志豪表示他的怪力來自於：「堅持自己的信念，不要放棄本來的原則，然後在場上全力揮擊！」，正因為他對提升自我表現毫不妥協的意志力，也成就了今日各隊投手聞之喪膽的「志豪障礙」！

專為運動員而生的全方位體能訓練系統UA Training

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資料來源／星裕國際
責任編輯／David