每當重量訓練結束後你是否會選擇深層的按摩和來一杯高蛋白補充一下!這兩個選擇對於肌肉與體能的恢復是有絕對的幫助,但協助許多好萊塢巨星打造出強悍體格的私人健身教練-達菲.蓋佛(Duff Gaver),在《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》這本書中另外指出,睡眠這件事是經常被大家所忽略的恢復秘器!接下來,我們將告訴你為何吃跟睡對恢復這麼重要。
想像一下要當一個成功的海豹部隊成員,你必須每天一早醒來就開始努力的進行操練,直到感覺你的肺開始流血,並且肌肉快要啪一聲斷掉一樣的感覺,而當辛苦的一天結束時,你會需要充足的食物與睡眠,而且是越多越好的那種,這就是在海豹部隊時會得到的那種恢復類別,因為每天你都把自己的身體,用人體可能達到的最高體能表現來狂操猛練。
如果當你是一部鉅資美金25億的電影主角,你當然必須要呈現自己人生顛峰階段的體態;而來到健身房訓練當然也會投注最大的努力,所以,你同時也必須要吃得非常精確而且要得到充足的睡眠,才能讓訓練課表內的項目盡全力的做到最好,因此你每天也需要讓身體恢復能力達到最好才行。
當你看到這裡時,可能會想「好吧!有道理。但我又不是大明星,我沒有各種龐大的資源來支助我,我怎麼能做到像那些明星一樣好呢?」,這裡我指的是他們有可能可以享受一下冰浴或是電影公司會付錢讓他們去做深層組織按摩。這些會有幫助嗎?當然!在某些方面可以有幫助,但比你想像中的還要小。而在海豹部隊裡完全沒有任何禮遇,他們每個人還是都能達到體能顛峰狀態。所以,不要讓任何事都變成你成長的阻礙,就算你忘記喝高蛋白或是你沒錢買那些產品,只要你吃得對肌肉還是會恢復,因此,決定要變得更健美這個信念會比你有沒有去按摩,或有沒有買私人教練課這些事要來的更加重要。
這時可以叫一份根據你所需要營養量身訂做的外送餐,或你可以去大賣場買,甚至你可以一 次煮上好幾天的份,並將它們整理成一份份包好冰起來,等時間到再簡單加熱吃就可以,甚至你可根據自己喜好自己在家裡廚房做好高蛋白奶昔,出門運動前再隨手拿上一瓶飲用。
關於運動恢復最重要的部份,其實跟深層組織按摩或健身後立即喝一瓶高蛋白一點關係都沒有,吃得正確才有最大效果,充分的運用營養豐富的食物能幫助你變得更健壯之外,還能讓你身體從操勞中恢復能量,這是因為它們提供適當的維生素、礦物質與能量來維持我們身體的運作。
另外,充足的休息也會改善你的運動表現,因此,睡眠這件事對於肌肉的修復重建非常重要,如果你想要有效地增肌或減脂,就需要每晚好好睡上7到8小時,這件事情將沒有任何替代方案可執行。因為,你的身體需要徹底休息,這是身體功能恢復至關重要的一個環節,由於過於繁重的體能訓練會施加許多壓力在肌肉與神經系統上,而腦下垂體會釋放生長荷爾蒙來幫助肌肉修復,並讓它們在睡眠中重新建立。
我的許多學員都是好萊塢的大明星,他們每天都有滿滿的工作行程要進行,所以,對他們來說好好睡一覺簡直難如登天,所以我會告訴他們如果沒辦法一口氣睡滿8小時請用小睡片刻來彌補,把一些不必要的事情停下來然後找地方睡一下,盡可能的讓身體休息。另外,也需要適當的補充水份,如果你水喝得不夠多,就沒有辦法充分地排出身體的毒素讓身體這台機器保持在最有效率的狀態。
• 本文摘自莫克文化,杜菲.蓋佛著
《超級英雄製造機─12週打造超級英雄體態訓練秘笈》一書。
本書簡介
由好萊塢教練和前海軍海豹突擊隊隊員杜菲蓋佛(Duffy Gaver)編寫的培訓健身書,講述了克里斯·普瑞特(Chris Pratt)和布萊德·彼特(Brad Pitt)等電影明星親身實踐,打造出螢幕前體格的真實鍛煉方法。 在書中作者也分享如何落實訓練必要的知識和個人動機,讓明星們掌握了自己的身體。內容中將告訴你要打造超級英雄體格,在訓練要注意的地方及如何正確的訓練。此外,本書還有他特別設計的鍛煉菜單可幫助你完美的達成目標。
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責任編輯/David
當你在電視或電影上看到一些超級英雄時,是否很難將視線移出那擁有六塊肌的身材?那些看似立體又充滿肌肉量的腹肌線條,除了要靠嚴格的飲食控制之外,還要有足夠的鍛鍊紀律習慣才能呈現出另人羨慕的腹肌,除非你有一個良好的基因讓你可以少受點苦就擁有它!
你懶得練!又不想經過嚴格的飲食控制就想擁有令人羨慕的六塊肌時,那最近很火熱的腹肌雕刻術可以幫你達成這項願望。在泰國曼谷有個地方沒有健身房的訓練,但它確擁有一個十分厲害的腹肌外科手術技術,這個整型診所Masterpiece Hospital的外科首席執行醫生Raweewat“Sae”Maschamadol分享這項特殊的技術,Maschamadol說這項技術我們已經執行了大約3-4年,每個月大約都有20-30名來自世界各地的客戶,要求我們將這六塊腹肌置入於它們的腹部之中,除此之外,我們還有提供別的醫美治療,例如鼻子、眼睛或是皮膚修整等手術。
首先,你要知道這個手術開始時,必須要小心地吸出腹部周圍的脂肪來雕刻出腹肌線條,而不是植入塑膠或是矽膠等填充物來創造出立體感,Raweewat表示,與填料相比這樣可以產生更自然更持久的外觀,雖然外科醫生不斷的聲稱這個手術是無痛,但相信恢復的過程絕對不是一個美好的景象。另外,這個手術並不是什麼新鮮事,因為早在20世紀90年代德克薩斯州的外科醫生就是第一個提出它的人,那時候結果並不像現在那樣理想;那時接受手術50人中約有五分之一會患有輕微的併發症。
但即使如此,Raweewat的團隊也開發了他們自己的方法,並強調它們與泰國許多整容手術診所不同,因為它們是一家有執照的合法醫院,這意味著它們可以獲得麻醉藥和優質藥品。Raweewat還指出,他的客戶中有90%實際上是健身愛好者,但是他們無法實現他們獲得自己想要的六塊肌目標,因此他們採用這種腹肌抽脂手術來達成。這個手術的費用大約是3,700美元,其中還包含著從腹部吸取頑固的腹部脂肪以雕刻出清晰的腹肌線條與立體感。
如果你也想去做這個手術,你應該知道這樣的手術總會有風險,不僅有可能感染和過度疤痕外,還有可能造成神經和肌肉的損傷變成永久的傷害。另外,當你不控制飲食讓增加體重時,會發生什麼事情?據FASEB雜誌報導,增加你的蛋白質攝入量有助於維持肌肉生長和減少脂肪減少,而綠茶含有抗氧化劑和咖啡因,可以減輕你的脂肪。所以請記住!腹肌是在廚房和健身房裡製造出來的,而不是在醫院裡。
資料來源/worldofbuzz
責任編輯/David