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如何從路跑進階到馬拉松？8撇步助你跑得更遠
對於任何跑者來說，馬拉松都不是一個能一蹴可幾的項目，你需要從最基本的訓練做起。若你平常只跑過路跑賽，想要來挑戰一下全馬，在訓練中應該如何逐步延長你的跑步距離呢？Runner’s World的專家們提出了以下8個方法，可以有效幫助你提升耐力並避免受傷：
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跌倒還能奪冠？超級肯亞人宰制世界半馬錦標賽
據 Competitor Running 網站報導，國際田徑總會(IAAF)於2016年3月26日在英國卡爾地夫舉辦了第22屆世界半馬錦標賽，可能由於天候不佳，加上大會動線安排問題，比賽一開始就呈現推擠，並有數位選手被絆倒。 就有這麼剛好，來自肯亞的 Geoffrey Kipsang Kamworor 就是被絆倒的其中一名選手，不過他可沒被這個挫折給耽誤到，重新起身後的他不斷繞過人群往前跑去，最後還以59分10秒的超級佳績奪冠，狠甩第二名的同伴26秒之多。 當然，這位現年23歲的肯亞人可不是省油的燈，他曾贏得2014在哥本哈根所舉辦同樣賽事的冠軍。他事後接受採訪時說道，「一開始就跌倒真的是出師不利，當時太多人從後面推擠而來而且將我推倒了。」跌倒後的 Kamworor 當然必須馬上重新取得領先的地位，因為2015世界錦標賽萬米亞軍，他的隊友 Bedan Karoki 和另一位勁敵，第一次參賽的莫法拉都已經跑在前面，他必須拔腿狂奔才能追上。 幸好，一開始的小小挫折並未減損這位「超級肯亞人」的實力，最終他還是在惡劣的濕冷天候條件之下制霸了這場比賽。 「我從不放棄。」他對記者說道。 莫法拉事後也對記者說，「那真是一種不可思議的速度，在前面3到4英里時他們（指前兩名）就已經大幅領先了。我看到 Karoki 也不斷往前推進，真的很驚人。」後半場雨勢加大，「我只能繼續努力跑，不要讓我們之間的距離加大。」 最後，Kamworor以59分10秒率先回到終點摘下緞帶，Karoki 則以59分36秒居二，而莫法拉則在最後奮力甩開纏人的衣索比亞選手 Abayneh Ayele ，以59分59秒奪得季軍。莫法拉說，「老實說，我的確有點失望，不過，這就是我。」他在這場比賽的15K處已經以42:04刷新歐洲紀錄，可惜在後續的路段中，他並未有更精彩的表現。 請看由跑友提供的起跑影片：
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福特汽車史上最詭異的廣告，有氧舞蹈結合跑車？
在2015年的 Ford Mustang 野馬跑車推出，廠商為了要吸引顧客，拍攝了一支非常令人匪夷所思的廣告。這部汽車廣告將80年代的復古有氧舞蹈結合在其中，在廣告中有兩批人馬開著福特野馬跑車在路上奔馳，突然相遇後並下車跳舞較量，在兩群舞者身旁還有不同邊的粉絲在幫忙加油，最後整個畫面非常歡樂融融。
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85歲阿公創半馬新紀錄 不到2小時海放一堆年輕人
來自加拿大安大略省，今年85歲的「史上最速阿公」艾德·惠特洛克 (Ed Whitlock) 又創造了一項新的世界紀錄。據Runner’s World網站報導，2016年4月24日在加拿大舉辦的滑鐵盧半程馬拉松比賽中，惠特洛克跑出1小時50分47秒的成績，以平均每公里5分15秒的速度、9分18秒的差距打破了2006年由德國人吉歐格·加百列 (Georg Gabriel) 所締造的紀錄。這個成績甚至傲視許許多多比他年輕數十歲的人。 惠特洛克當然不是一個平凡的跑者。目前他保持著80歲以上年齡組別，從1,500公尺到馬拉松距離的多項長跑世界紀錄。2004年，73歲的他在一次全馬比賽中，跑出了2小時54分48秒的成績。目前，他也是全世界70歲以上的高齡跑者中，唯一一位全馬能跑進3小時的人。 身為一個活躍的跑者，隨著年齡漸增，每過完一次生日，都讓惠特洛克有機會去打破更多紀錄。就在今年3月份，剛剛過完85歲生日的他又創造了兩項室內長跑世界紀錄：85-89歲年齡組1500米和3000米的新紀錄。 惠特洛克前幾年因為受傷，曾在跑場上下痛苦掙扎著，不過，從他近期的幾次跑步成績來看，他的狀態似乎又回來了。惠特洛克在比賽後對記者說，他對於自己有更多期待。「我原本預期自己能夠跑得更快的，不過，這畢竟打破了世界紀錄，所以我想我應該要覺得滿足了。」 單單在半程馬拉松這個項目上，從68歲跑出1小時20分33秒開始到上周的1小時50分47秒，他已經擁有10項單個年齡段的世界紀錄了。他另外在全馬也擁有一個年齡段世界紀錄。 惠特洛克為人所知的是他獨特的訓練菜單：其中包括他會在附近的墓園一口氣繞圈跑上3小時。 今年3月份，惠特洛克就曾暗示過，半程馬拉松只是他對自己的一個測試，如果感覺可以的話，他將再度挑戰全馬。根據Runner’s World網站的跑馬時間換算，1小時50分47秒的半馬成績可以轉換成3小時50分59秒的全馬成績。最近的一次85歲年齡段的全馬紀錄是2008年，由洛伊德·楊 (Lloyd Young) 所創造的5小時25秒的成績。我們期待惠特洛克爺爺未來能寫下更多全馬新紀錄。
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接力賽大逆轉　紅衫女孩爆衝奪冠
振奮人心！觀看專業選手的賽事就是這麼刺激！當你以為比賽就要結束，沒想到在最後一輪殺出程咬金，不但一路衝刺，還反敗為勝！2016年4月16日由愛爾蘭大學田徑協會（IUUA）在桑特里 (Santry) 所舉辦的錦標賽中，女大生菲爾‧希利（Phil Healy）在女子4x400公尺接力賽決賽中，從第5位一路狂追，在終點線前演出了驚天大逆轉，讓所有人看得大呼過癮！
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大調查！台灣上班族健康隱憂：動最少、坐很久、不求好
根據美商健康食品公司賀寶芙對亞洲11個國家進行「都會上班族大調查」，結果發現，台灣三大都會區上班族的運動與健康情形，在11個受測國家中運動狀況敬陪末座。調查結果發現，台灣有73%的上班族每週僅運動一次或甚至完全不運動。而上班族久坐，每人平均更是高達6個小時以上，這些數值都是亞洲國家中最高的！更讓人所驚訝的是，居然只有43％的上班族想追求健康活躍生活！
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傻眼！倫敦馬拉松飲水遭搶　手拿不夠還用嬰兒車搬
令人震驚！2016年第36屆倫敦馬拉松在4月24日順利舉辦，但在臨近終點的倫敦東南部德普特福德（Deptford）一個提供選手飲水的水站，有數十名當地居民模樣的人，一湧而上搶走了水站裡的礦泉水。甚至，有些民眾居然還用嬰兒推車將好幾打礦泉水整批運走。
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遺愛人間 羅賓威廉斯典藏單車拍賣做公益
在過世兩年之後，羅賓威廉斯的家屬將他的精品單車收藏全數交由 Paddle 8 這個公益拍賣網站來做線上拍賣，收益將捐贈給 Challenged Athletes Foundation（訴求以身體挑戰推廣運動與活躍的人生態度）和 Christopher and Dana Reeve Foundation（專注於脊髓治療與改善癱瘓者的生活品質）。這個線上拍賣活動已經於10月13日開始，若你是羅賓威廉斯的粉絲，擁有一台他的單車收藏或許是件值得紀念的大事。
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2016芝加哥馬拉松的4個感動故事
第39界的芝加哥馬拉松已於9月底落幕，不過之中，仍有許多感人的畫面值得我們回味。
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小胖子變帥哥！男神彭于晏造肌飲食大公開
風靡千萬少女的台灣偶像男星彭于晏，一身健壯肌肉與帥氣的臉龐，讓他榮登上台灣的男神排行榜上。近年來在電影作品中從《翻滾吧！阿信》、《激戰》、《黃飛鴻之英雄有夢》到《破風》，都讓他在亞洲地區發光發熱，無疑是許多人心中的男神。 但是早在前陣子，男神彭于晏在自己在臉書上，自曝小時候的胖嘟嘟的樣子，想不到男神彭于晏也是有體重破百的時候，與現在體脂肪只有3%的樣子，真是相差甚遠啊。
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胸裡藏刀！美國女子遇襲後研發防衛型運動內衣
年初的內湖女童割喉案再度引起社會大眾對於公共安全的關注，女性跑友獨自一人跑步，特別是夜跑時人身安全常常也是一個大問題，單獨的女跑者或女騎士在戶外運動時受到侵害的案例更是層出不窮。據 FOX 7 電視台報導，近日美國一名德州女性就研發了一組奇特的「防身武器」──在運動內衣裡置放一個「手指虎刀片」，讓穿著者遇到危險時能派上用場。
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好刺激！在泥濘中享受揹老婆的樂趣
在歐洲，有所謂揹老婆比賽的習俗，其起源於芬蘭當地古代搶婚的風俗。男方往往要到鄰村「搶」女背回自家，才能贏得婚姻。今天，該比賽已擴展到世界範圍。其中如每年10月哥倫布日所在緬因州舉行的北美揹老婆大賽就頗為有名，獲勝的夫妻可以獲得與老婆相同體重數的啤酒與5倍的美金。
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從150公斤減重完賽芝加哥馬拉松，黑人女孩：我重生了！
出生於美國芝加哥的Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲，今年53歲，體重44公斤。前凸後翹的身材，令人難以想像四年前的他曾是一位體重近150公斤的胖媽咪。擁有兩個孩子她，對於自己的體重與身材，並非滿意…正好她的堂妹要報名一場5k的路跑賽，在堂妹及兒女的鼓勵之下，為了這5公里，4年前她開始在家裡附近的摩根公園進行慢跑訓練。 由於受到身材上的限制，剛開始起跑時，對Gaylon Alcaraz阿爾卡拉絲來說相當痛苦…她幾乎沒有辦法跑起來，只能以快走的方式讓身體大量流汗後，在逼自己小跑一些距離，不僅如此，她甚至購買了一台跑步機擺在家裡的地下室，阿爾卡拉絲說：「除了夜晚的戶外練習，其他時間我看著牆上的課表運行，也能增強我的意志力。」
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聽障運動員Coleman努力追夢，搖身變成全國英雄
在這部金頂電池最新的廣告中，國家美式足球聯盟 (NFL) 西雅圖海鷹隊的跑鋒 （Running back） Derrick Coleman（柯爾曼）講述自己一路走來的奮鬥故事。他從三歲起就喪失聽力，最終卻成為NFL史上第一位失聰的進攻球員，小編將把Coleman 無所畏懼、不退縮的勵志故事散佈給大家。這部真人真事拍攝的廣告絕對會讓你熱血沸騰！
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德國鐵人三項選手遇自行車故障，帶車跑完27公里
鐵人三項是非常考驗意志力的項目，對於喜歡運動的人來說，有一天都將邁向這條路，成為一位真正的鐵人。 德國的鐵人三項選手Malte Schlomer參加西班牙的蘭薩羅特島舉行的半程鐵人三項賽，其距離為113公里，其中包含1.9公里的游泳、90公里的自行車和21公里的跑步。該比賽被認為是世界上最艱難的比賽之一。參加18-24歲組別的他，游泳以平均每百米1分31秒的配速完成，緊接著自行車的比賽，剛開始都非常順利，到了第63公里時，無論配速或身體狀況也相當完美。但人算不如天算，就在他開心地前往第64公里時，馬爾特的自行車前叉忽然斷了…他從車上重重的摔下…整台腳踏車也無法在短時間內修復，心急如焚的他心想：「我到底是要放棄，還是想辦法完賽呢？」   經深思熟慮後，他決定要完成最後的27km賽段賽程，於是他牽著壞掉的自行車，一路用跑步的方式，跑到T2換項區。因為他知道，在那裡，還有一場半馬在等著他。   最終，Malte Schlomer以4小時44分42秒完成自行車項目的比賽後，又用2小時10分33秒跑完了最後的半馬比賽。加起來，幾乎是一個超馬的距離。他完賽的總成績是7小時32分25秒。而他在頒獎台上獲得的掌聲，除了是成績的喝采外，最重要的是他堅持到底的精神，令大家敬佩。