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跑步改變基因增加肌肉效率
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研究：跑步比肌力訓練更能改變基因、增加肌肉效率
我們的身體有許多功能都由基因操控著，但你總是宿命論地認為無法改變嗎？其實，生活習慣可能對基因的運作方式產生重大影響。一項今年六月剛發表於《細胞》期刊的新研究發現，長期做跑步和騎自行車等耐力運動，比起肌力訓練，更能改善與代謝健康相關的基因，且可以影響你的肌肉表現。
重量訓練與彈力帶訓練
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阻力帶的肌力訓練真的無效嗎？研究證明與重量訓練一樣
健身訓練就一定要進健身房或是花大錢買器材嗎？其實，你只需要買條阻力帶就可以隨時隨地進行訓練，阻力帶（resistance bands）又可稱為彈力帶或彈力繩；最早是由物理治療師運用於復健治療上使用，後來發現這樣的訓練方式可以強化肌肉並雕塑線條，非常適合用來進行日常訓練時使用，再加上一條簡單的阻力帶大約200元上下，因此，深受許多運動愛好者的喜愛。但這樣簡單又便宜的器材對我們身體有什麼樣的好處？你會想要選擇它來進行訓練嗎？接下來，我們將舉出5個阻力帶的好處，讓你知道小兵也能立大功。【延伸閱讀】彈力帶Stretch Bands：健身運動無國界
2020 HOOD to COAST人車接力台灣賽
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2020 HOOD to COAST人車接力台灣賽開報 雷艾美、雷理莎將挑戰全新路段
2020 HOOD to COAST越山向海人車接力台灣賽，今年將於11月28日在台東鹿野高台登場。邁入第四屆的HOOD to COAST開發全新路段首次由南跑到北，一日收盡台灣東岸最美風景，知名藝人雷艾美與雷理莎姊妹花、范逸臣將一同熱血參賽。2020 HOOD to COAST於13日已正式開放早鳥報名至7月26日 ，號召全台跑者一起完賽與玩賽，共創美好回憶。
2020彰化縣政府馬拉松嘉年華
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彰化馬拉松嘉年華啟動 全國首創聯合線上路跑
彰化縣政府串聯10 至11 月間共 6 場具在地特色的馬拉松賽事，舉辦「2020彰化縣政府馬拉松嘉年華」活動，於13日在彰化縣府舉行記者會正式啟動，去年因「順澤宮」帽爆紅的世界鐵人冠軍伊登（Gustav Iden），也貼心錄製一段影片為活動獻上祝福。系列賽事除了實體聯合報名外，也推出全國首創的聯合線上路跑，號召跑友一起來參與。
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連毛巾都擰不乾？小心你已經在漸漸肌肉流失！
你是否發現已經樓梯爬不動、毛巾擰不乾，以及動不動就覺得疲憊？小心，當出現這些症狀時可能代表肌肉正在流失。我們的體力與肌肉質量息息相關，肌肉影響身體能量與新陳代謝效率，當肌肉漸漸流失，也會使體力逐漸衰弱、提前老化，甚至可能提高跌倒與失能風險，若想要預防肌肉且留住體力享受生活，其實從25歲就要開始維持肌肉量。
2021臺北國際扶輪世界年會萬人反毒公益路跑
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2021臺北國際扶輪世界年會萬人反毒公益路跑
2020年11月1日，國際扶輪將在台北舉辦「2021臺北國際扶輪世界年會萬人反毒公益路跑」。這場公益路跑己持續多年，而2020年的這場活動將同時揭櫫《2021年國際扶輪世界年會在臺北》的國際交流。國際扶輪創立至今115年，在2021年6月將迎接《2021年國際扶輪世界年會在臺北》的盛大活動，屆時將會有100多個國家，超過四萬名的扶輪社社友來到台北共襄盛舉，並且在6月12至16日，為期五天的扶輪活動中體驗台灣多元的文化、品嘗世界一流的美食，感受臺灣人民的熱情。同時，國際扶輪持續推動親近陽光的健康戶外活動，提倡全家一起運動健身、關懷青少年身心健康，遠離毒品走向陽光，利用路跑活動的動員，向社會、企業與民眾呼籲，一同響應及宣導反毒觀念，幫助青少年更深入認識毒品對身心的各種危害，愛惜自我及家人的健康。而「2021臺北國際扶輪世界年會萬人反毒公益路跑」在7月13日的記者會中，柯文哲巿長也與會給予活動最大的支持，「武漢肺炎疫情到明年6月應該就會趨緩，台灣運氣還不錯，原訂今年舉辦的東京奧運就完蛋了。」柯巿長也曾強調 : 《2021臺北國際扶輪世界年會》將以辦理2017年台北世大運的規格全力協辦，並指出台灣爭取這種大型國際會議，與會人士不管發Facebook還是Line，「都比去買CNN廣告還有用」。為了讓民眾提早一同感受「台灣走出去、世界走進來，讓世界看見台灣」的盛會，本次路跑的紀念品使用了《2021年國際扶輪世界年會在臺北》的大會圖騰，特別值得跑友們做為紀念。活動日期 : 2020/11/01起跑地點 : 總統府前廣場報名日期 : 2020/07/01 12:00 ~ 2020/08/31 23:59相關連結 : 線上報名、活動簡章、賽事路線主辦單位 : 2021臺北國際扶輪年會地主籌備委員會(HOC)、2020-2021國際扶輪3481、3482、3490、3521、3522、3523地區
臀圍預測肥胖
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研究︰女生量臀圍比腰圍更能預測肥胖
目前國內外最常使用「腰圍」當成肥胖指標，國內標準為男性低於90公分，女性低於80公分，超過便有較高機會罹患新陳代謝症候群等慢性疾病。然而，男女堆積脂肪的部位不同，澳洲研究發現，女性以臀圍當作肥胖指標，比腰圍精準的多！
弓箭步跟深蹲
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弓箭步跟深蹲哪個效果好？專家：弓箭步較能啟動臀肌與消除下背疼痛
深蹲與弓箭步是現在上健身房運動做訓練最常做的動作，但是，是否還在認真練習深蹲來雕塑臀部肌群，但你有想過，當你的姿勢不正確時，效果不僅沒出來，還會傷到腰以及讓腿變粗。根據國外健身教練表示，弓箭步的雕塑下半身的效果比深蹲還好，不僅能強化下半身肌群，還可以減緩上班族惱人的下背痛，因此，弓箭步這項訓練度做深得許多教練喜愛。
體重過輕的問題
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看起來只要瘦就真的好嗎？體重過輕將會帶來這些問題！
你也是那種怎麼吃都不胖的人嗎？其實，體重過輕與過重一樣都會為身體帶來不良的影響，尤其是對於體重增加有困難的人來說，要搞清楚如何以健康的方式增加體重，成為一件十分值得注意的事項。如果你是想要有效率增重那就必須要透過某些食物以及持續運動來補充熱量與肌肉量，這才能獲得正確的方向及目標。【延伸閱讀】完美的28天增肌計劃 3個關鍵教你簡單安排出一套訓練課表
動滋券正式啟動
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500元「動滋券」懶人包 秒懂申請及消費方式
振興三倍券用不夠用？參加戶外、體育活動或買裝備還能加碼用「動滋券」！後疫情時期，政府各部會搶發優惠促進消費，教育部發放400萬份500元的「動滋券」，無論做運動、看比賽或是添裝備，只要在指定店家都能使用。動滋券使用期間為8月1日至12月31日，7月20日起開放上網登記。
隱形眼鏡該如何配戴
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戴隱形眼鏡會引發肺炎感染?眼科醫師權威將解惑三大迷思
時序進如後疫情時期，各項防疫政策陸續鬆綁。在疫情初期，因一名中國眼科醫師在暴露於無症狀患者後成為第一批新冠肺炎確診者，讓病毒是否會經過眼淚傳播，或是否因碰觸到眼睛而導致染疫的問題備受討論。許多組織曾針對配戴隱形眼鏡的潛在風險提出建議，對於配戴隱形眼鏡是否會提高罹患肺炎的討論，如今眼科權威表示「配戴隱形眼鏡非常安全」！一篇根據200篇同行評審之文章的文獻綜述 ，病毒的其中一種組成分子雖具親和性，可結合病毒與眼表細胞，但是這種結合並不會自動轉化為可引起眼睛感染的病毒，所以只要遵循必要的衛生措施，配戴隱形眼鏡是沒有風險的。
陳彥博
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陳彥博︰穿上跑鞋那一刻，你就是個運動員！
超馬好手陳彥博6日出席智慧穿戴裝置領導品牌Garmin的活動，於樹林三多國中與市民跑者代表，共同捐贈200只Forerunner 45錶款給11所國高中基層田徑運動員。陳彥博不忘以自身經驗鼓勵學生勇敢追夢，並勉勵大家跑步不只追求成績，更是生活、態度，每當穿上跑鞋那一刻，你就是個運動員！
運動後失眠
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時常晚上運動後失眠？避開3個原因能一覺到天亮
運動有益身心，還能雕塑身材以及年研益壽這是人人都知道的事，因此大部份的人都會培養運動習慣。然而許多上班族都會利用下班時間去運動，但是，有些人卻會因為晚上運動而失眠影響到隔天精神狀況，導致一整天下來頭暈腦脹，長期還會影響身心健康。
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台灣統計：30～50歲核心肌力不足達到48%
人人都知道核心肌群有多重要，幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。核心肌群可以說像是全身肌肉群的心臟一樣，只要核心肌群有足夠的力量，將可支撐任何大小動作，並且是動作順暢，不會讓非常重要的脊椎承受到太大的壓力而受傷。但是根據統計，台灣有30～50歲核心肌力不足的總人數達到48%，這個數字非常壯觀。
山徑越野究竟有多大的魔力
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地表最強挑戰！山徑越野X陸海空三棲7/4線上報名開跑
山徑越野究竟有多大的魔力，讓許多跑者甘願擔著行囊在微光的顛簸山徑奔馳? 戶外冒險活動的佼佼者—小鬍子冒險學校，今夏規劃了結合陸、海、空的山岳動感越野挑戰活動，除了山徑越野，更加碼各種冒險活動。首場活動將在7/19(日)五峰旗風景區率先開跑，陸續接著8/29(六)的龍洞、以及10/17(六)、10/18(日)的熊空中坑溪雲森瀑布，藉由四場活動的舉行，廣邀各界對於山徑越野有興趣的朋友一起攜伴參與。活動將以360度視野，讓參賽者以俯視、仰式等不同角度一窺台灣之美，參賽者將徜徉在山林、瀑布、溪水與海水間，親身感受大自然多變的風情。