是否在辦公室常聽到有些人走步聲特別的大，還沒看到人就聽到鞋子拖著前進的聲音？根據專家表示，在走路時，其實這樣拖行的步伐，很有可能是導致下半身肥胖的原因。正確走路方式應該要使用到核心肌群的力量，不僅可以消除腹脹和減輕體重，還能預防讓雙腳腫脹以及改善腿部線條。

只用腿部肌肉走路，腳步聲就會較大

是否注意過自己走路、爬樓梯時，是否總是發出很大的聲音？其實走路的姿勢會決定人的體態，錯誤的走路姿勢會讓人雙腿線條變粗以及水腫，其中能一個判斷方式也許就可以從腳步聲中看出端倪。根據日本足踝醫學會表示，如果走路時僅使用腿部肌肉，而不使用身體核心力量在行動，就會聽到很大的腳步聲。對於廣義的核心肌群是指肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等，包圍在人體中心脊椎周圍的肌群。不管做哪種動作即便只是彎腰、撿東西，都是可以利用核心肌群達到，如果都不利用核心力量，而是只用四肢出力，易導致肌肉過度使用，當累積過多疲勞時就會出現疼痛。

鍛鍊核心肌群有助減緩關節負擔

當有用核心肌群出力時，可以減輕下半身肌肉的壓力，防止下半身疲勞和腫脹，以及減輕關節的負擔，不僅更方便移動，同時也擁有健康輕巧的雙腿，因此，正確的走路方式就顯得更為重要。根據日本由足治療院院長新保泰秀長期關注如何正確走路，他表示，光只是改變走路方式就能改變，曾經有患者1個月瘦了5公斤，橘皮組織消失，同時便祕改善且水腫也消失。只是如果是本身核心肌群的肌力不夠的人，身體就會顯得不夠穩定，感覺隨時就會跌倒，平時就也可以透過其他運動方式訓練核心肌群，透過肌力訓練的方式，可以保持步態穩健、預防跌倒。

3大要點利用核心力量行走

1.走路時雙腳不能合併，應該要微寬。身體呈筆直，腹部內收，髖部擺正。

2.注意腳尖的方向，因為外八或內吧容易導致膝蓋、髖關節、骨盤歪斜，甚至整個人的體態也會受到影響。

3.前腳踏地後，重心要移往前腳，此時上半身和腳踝、膝蓋為一直線。剛開始調整姿勢走路速度可以較慢，每走一步後腳都在伸展後腳根部，有助於刺激腸道及改善便秘。

但是，走路習慣是長久累積下來的，若要短時間改變真的相較不容易，因此，可以先透過日常走路練習時，用正確的姿態來進行，久而久就能讓步態越來越正確，身體也會越來越健康。

資料來源／Heho健康網

依據疾管署分析，目前流感疫情屬於「波動或緩降期」，預期12月初或中旬後將再升溫，農曆年前後可能再有一波高峰，呼籲符合公費資格者盡快接種疫苗，遠離重症威脅。醫師提醒，接種流感疫苗不只是防範流感、有效預防發生併發症機率，也可避免急診雍塞和醫療崩潰，讓資源留給其他人。

流感是由流感病毒引起的急性呼吸道感染疾病。流感病毒有A、B、C、D型4種，其中僅A型及B型會引起季節性流行。而感冒的致病原則多達數百種病毒，常見鼻病毒、呼吸道融合病毒、腺病毒等。

一般而言，流感症狀較感冒嚴重，包含全身無力、頭痛、發燒等，通常症狀發作較突然，痊癒時間也比感冒久，需1至2週才能康復。此外也更容易有併發症，如肺炎、腦炎及心肌炎等，甚至導致死亡。若出現「一燒（發燒）」、「二痛（頭痛、明顯肌肉痠痛）」、「三疲倦」就要警覺可能是流感。

慢性病加重流感惡化關鍵

接種流感疫苗，不只為流感。台北市立聯合醫院中興院區整合醫學照護科醫師姜冠宇指出，流感對慢性病族群衝擊的實證證據，在短期內引發心血管疾病風險大幅增加。

急性心肌梗塞：發病風險近10倍（感染後3天內；≥40 歲族群）

腦中風：風險近8倍（感染後 3 天內；≥35 歲族群）。

心衰竭住院：流感盛行每增加5% → 心衰住院上升24%

若患有糖尿病感染後，異常血糖會增加 74%，肺炎風險則是增加 7 倍。對於有氣喘患者，最多機率80%的氣喘會急性惡化。對此，姜冠宇強調，減少感染頻率和嚴重度，將會更加健康。

示警流感恐反覆復發肺炎

姜冠宇再分析第一時間有心肌梗塞的患者，對比院內接種流感疫苗，一年後風險下降45%。相比抗血壓藥最高可降15–25%、降血脂藥降19-30%、戒菸則是可降32-43%。不過也提醒上述並非替代其他必要療法與健康行為，而是加乘的概念，是二級預防的觀念。

姜冠宇解釋，A流是變異率和傳染幅度高的傳染病，所以不可大意。同時病毒也會為慢性病加重負擔，不僅是單純的呼吸道急性感染，染病2週內肺泡巨噬細胞比例會降低，身體會變得脆弱，可能會導致不斷地復發肺炎，呼籲應盡速接種流感疫苗，才能降低併發症並遠離重症風險。

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本文獲優活健康網授權轉載。

原文：流感不是痊癒就沒事！「肺炎恐一直復發」醫點名3族群：小心風險激增

 

人體無法正常代謝所產生的殘留物、老廢物質，即為痰濕，如果痰濕累積在體內過久就會造成身體機能異常，也就是「痰濕症」，等於西醫的「代謝症候群」。女性、有虛冷症的人，以及過了中年的男性，都是最容易產生痰濕堆積的對象。痰濕一旦堆積，就如同「垃圾留在屋內」，是導致腹部贅肉、下半身肥胖最主要成因！

除此之外，也是引發慢性鼻炎、高血壓、高脂血症、糖尿病、類風濕性關節炎、腸躁症、心臟疾病、慢性疲勞、腦血管疾病、成人痘、各種癌症、異位性皮膚炎等疾病的來源。

肥胖的問題出在痰濕，而非體型

如果減肥經常用挨餓的方式，瘦了卻又一再復胖，代謝功能會每況愈下。一旦代謝不佳，痰濕便會開始堆積，接著陷入代謝更差的惡性循環中，最後演變成透過一般的飲食控制或運動方式都瘦不下來的惡性肥胖。碰到這種情況時，應該先解決痰濕問題。

老年肥胖亦然。如同暖氣正常運作，房間才會變暖一樣，我們的身體循環功能要好，身體才會健康、減肥才會順利。可是，一旦上了年紀開始老化後，人體的所有功能便會衰退，以致人體的循環功能也跟著減弱。循環功能變差後，就容易堆積痰濕；痰濕堆積後，循環狀況就會變得更差。

即使吃得一樣多，活動量也沒變，可是一旦上了年紀，體重就會增加。這種情況下，應該先解決痰濕問題。只要解決痰濕問題，循環功能就能獲得改善，身體也會跟著返老還童。

下半身肥胖是我國女性最煩惱的體型問題。因為上半身和下半身常常差了一個尺碼以上，所以大家多半希望減肥時下半身能多瘦一點。下半身肥胖是經常水腫的女性會有的特徵，而水腫又是痰濕症的代表症狀。有水腫問題的話，早上臉部會浮腫，眼睛周圍也會腫得很嚴重，而且早晚體重差異十分懸殊。一到晚上，下半身就會水腫，以致鞋子變緊或襪痕變得相當明顯，甚至覺得身體有如千斤般沉重，嚴重的話，手腳末端還會發麻刺痛。吃太鹹、身體疲累或太晚吃宵夜的話，這些症狀會變得更嚴重。

若是經常水腫得很厲害，可能會擔心是不是腎臟功能出問題了，但即使去醫院做了檢查，大多數人的腎臟功能都是正常沒有異狀的情況。水腫多半是因為水分代謝出了問題，也就是水分長期滯留在組織內的狀態。簡單來說，就是海綿吸飽水分的狀態。

而水腫的起因，同樣也是痰濕症導致新陳代謝失調。因此，只要解決痰濕問題，就能改善水腫，使能量代謝變好，並且達到下半身尺寸明顯縮小的效果。治療痰濕症後，大家常說「身體變得更輕盈了」或是「原本不合身的褲子，現在穿起來剛剛好」，這都是水腫消失後所造就的結果。

別灰心喪志！現在就開始進行排濕瘦身法

不是只有減肥的人會碰到停滯期或瓶頸，像我這種「唆使」別人減肥的醫生也會碰到瓶頸。跟努力相比，當患者的成果不甚理想或是失敗次數增加時，我也會感到意志消沉。

「應該再少吃一點嗎？」
「這樣的運動量還不夠嗎？」
「不順利的原因是什麼？」

但在進行排濕瘦身法後，我得到了解答。因為患者的身體狀態和體質跟之前大有出入，所以現在必須使用不同的減肥方式，而痰濕就是其中的關鍵所在。老年贅肉、腹部贅肉、局部肥胖、下半身肥胖等，沒有瘦不下來的贅肉。只要解決痰濕問題，無論是什麼贅肉都能剷除。

 ✔  有消化不良的問題且容易脹氣，就算吃得不多，肚子也會鼓鼓的不太舒服。
 ✔  容易水腫，早上戴戒指會不合，或是晚上穿鞋子會太緊。 
 ✔  身體總是很沉重的感覺。
 ✔  容易入睡，但是早上爬不起來。
 ✔  陰天時渾身痠痛，去一趟三溫暖流些汗就會好多了。
 ✔  覺得頭很重，有時會頭暈。
 ✔  對每件事沒什麼興趣，且性慾不振。
 ✔  腹部肥胖而有慢性腰痛與膝蓋痛的問題，治療後會舒緩一些，但是過一陣子又會開始痛。
 ✔  不愛喝酒，也不愛吃油膩食物，但是健康檢查時曾被診斷有脂肪肝的問題。
 ✔  即使上完大號或小便也不覺得舒暢。
 ✔  不太喝水。
 ✔  皮膚偏白，但是有斑點令人困擾。

診斷結果

0~2個
你還不用太擔心，藉由規律的飲食習慣和持之以恆的運動，就能控制體重。

3~5個
你是痰濕症危險群，難以透過一般的減肥方式控制體重，因此有必要治療痰濕症。

6個以上
強烈懷疑你有痰濕症，而且除了肥胖問題外，你也需要醫治其它疾病，因此必須藉由治療痰濕症來徹底調整你的身體。

書籍資訊
◎文摘自采實文化出版，洪泰雄著作《排濕瘦身法：9天排除體內痰濕與毒素，肥胖、浮腫、疲勞、慢性病一次解決》一書。慶熙大學韓醫學系畢業後，於同校的研究所取得針灸系的碩士與博士學位。曾任大韓女韓醫師協會企劃理事、大韓女韓醫師協會學術理事、九老韓醫院針灸科科長，現為李京熙韓醫院院長，並為韓醫減重專家。研發了「排濕瘦身法」。

本書特色
        ‧排濕瘦身法的特徵是它既簡單又簡短，但是效果顯著且不會復胖，與挨餓減肥法截然不同。
　　‧飲食方法很明確，一共只要實行9天，身體就能出現改變，且食材及藥材都容易取得。
　　‧書末附錄實踐手冊，幫助記錄9天的瘦身療程，有效管理飲食。

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責任編輯／瀅瀅